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　　心肺功能正常的人都適合長跑

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　　Q長跑前需要進行哪些準備和熱身運動，運動時身體出現(xiàn)不適應該采取什么樣的急救措施？哪些人群不適合長跑？

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　　汪黎明：心肺功能沒有問題的人，都適合長跑鍛煉。長跑前并沒有特定的熱身運動。普通人自己鍛煉的話，如果是跑400米一圈的跑道，保持一圈在2、3分鐘，心率保持在130-150之間，時間持續(xù)半小時以上即可，一般人運動不超過50分鐘為好。平時鍛煉充足的人，可以自行決定鍛煉時間。

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　　在長跑時應攜帶手機，手機里存上急救電話。如果覺得缺氧、缺血，胸前疼痛、眼前發(fā)黑時，就應該立即停下來休息調整。必要時撥打急救電話。

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　　慢跑最理想的場所是在塑膠跑道上。但很多人沒有這樣的條件進行鍛煉，如果是在公路或小區(qū)里的水泥地上，我們提倡用動感單車、自行車來代替跑步機，用跑步機代替水泥地，用快走代替慢跑，并且要穿專業(yè)的、后跟有氣囊的跑步鞋，這樣可以緩沖運動沖擊膝蓋的力量，避免出現(xiàn)膝關節(jié)損傷。

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　　跑步對關節(jié)的刺激是走路時的2倍，快走時心率保持在130-150之間更適合。美國運動協(xié)會因為美國人中許多為體重超重者，更推薦體重超重者用快走代替慢走。

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　　Q年輕大學生在馬拉松比賽中的猝死，讓很多網友慨嘆議論說，“現(xiàn)在年輕人體質不如老年人”，您覺得是這樣嗎？

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　　汪黎明：大學生、年輕人往往面臨生活和學習的壓力，學校不重視體育鍛煉，年輕人的運動量比以前少。而老年人離退休后有大量的時間可以進行體育鍛煉，他們的養(yǎng)生觀念也比年輕人強，所以的確存在“年輕人的體質不如老年人”的現(xiàn)象。

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　　下午三四點是冬季理想鍛煉時間

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　　Q冬季北京等北方城市氣溫很低，如何在低溫情況下保證體育鍛煉的安全？

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　　曹建民：冬季早晨氣溫較低，二氧化碳濃度較高，所以我們不提倡冬季早晨進行體育鍛煉，而是希望人們在天氣暖和時，如下午時進行鍛煉。體育鍛煉時要注意保溫和補水以及休息。

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　　汪黎明：北方城市早晚氣溫較低，人在寒冷時血管收縮，會增加心臟負擔，容易出現(xiàn)心臟問題，所以，在冬季，理想的鍛煉時間為下午3、4點鐘，為一天中氣溫較高、空氣質量較好的時間。如果天氣好的話，可以選擇戶外運動。也可以參加室內籃球、排球、羽毛球、游泳、動感單車等項目，也可以在室內跳繩等。要避免陰霾、空氣質量不好天氣下出外運動。

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　　Q有一些中醫(yī)觀念認為，人一生中心跳次數(shù)是有一定閾值的，如果平時經常運動，心跳加速，實際上是對心臟的勞損，會因此減少心臟的“可使用次數(shù)”，反而加速人的死亡，您怎么認為？

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　　曹建民：經常運動的人，心臟驟停的風險只有經常靜坐者的40%。的確人一生中心跳次數(shù)是有限的，運動是會刺激人的心跳加速，但持這種觀念的人忽視了一個事實就是，長期進行體育鍛煉的人，在安靜時，心率下降至比普通人低的程度，就可以維持正常的生命體征。有研究證明，經常進行運動的人，竇性心律循環(huán)每分鐘20-30次。

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　　所以，體育鍛煉的確會加重心臟負荷，需要進行超強訓練刺激的運動員的運動生命是有限的，但這些人在安靜時心率較低，心臟并沒有因此負擔過重，人也不會因為體育鍛煉加速死亡。長期、合理、科學的體育鍛煉，強度較低、負荷量大的耐力訓練，可以改善心臟等整體內環(huán)境，預防猝死。短時間的、強度大的體育鍛煉則不能產生這種影響。