【byb.cn 】（來源：環(huán)球網(wǎng)）【環(huán)球網(wǎng)綜合報(bào)道】據(jù)外媒4月2日報(bào)道，工作負(fù)擔(dān)過重、睡眠不足、生活忙碌成為現(xiàn)今上班族的常態(tài)。不少人每天感覺到困倦懶散、昏昏欲睡，不得不靠喝咖啡強(qiáng)打精神。

　　為什么總感到困倦乏力呢？以下是9個(gè)最可能使你疲憊的原因:

　?、俸瓤Х冗^量

　　“咖啡因引起的困倦”聽起來很矛盾，然而經(jīng)常喝太多咖啡會(huì)降低睡眠質(zhì)量和時(shí)間，從而導(dǎo)致白天的困倦。在每一天晚些時(shí)候避免喝咖啡和含咖啡因的飲料是保證晚上休息的好方法。對于那些忙于日常生活的人來說，在下午3點(diǎn)以后，喝脫咖啡因或低咖啡因的啤酒可能是更好的選擇。

　?、诿撍?

　　脫水是疲勞的常見原因，它可能有各種癥狀，最典型的是頭痛，注意力不集中，情緒低落，最明顯的是口渴。幸運(yùn)的是，這是一個(gè)很容易就能解決的問題，你需要每天多喝水，讓自己精力充沛，從而讓精力集中。你需要每隔幾個(gè)小時(shí)就給你的杯子斟滿，不要等著口渴了，因?yàn)榈鹊侥愀械娇诳实臅r(shí)候，你已經(jīng)嚴(yán)重缺水了。

　?、坼憻挷蛔?

　　這聽起來可能有些矛盾，但坐一整天只會(huì)讓你更累。鍛煉能產(chǎn)生內(nèi)啡肽，并為你提供一整天的能量。所以下次你覺得昏昏欲睡的時(shí)候，就開始行動(dòng)吧!戶外運(yùn)動(dòng)可以讓自然的陽光使人不那么嗜睡，并且讓人表現(xiàn)出更好的自己。

　?、芩卟蛔?

　　如果你不能保證幾個(gè)小時(shí)的不間斷的睡眠，無論你喝了多少咖啡，你都不會(huì)覺得清醒。如果保持每天8個(gè)多小時(shí)的充足睡眠，起床后仍感覺疲憊不堪、精神不振，那么最好讓醫(yī)生來評估你的睡眠狀況，排除睡眠障礙。有時(shí)我們甚至不知道我們的睡眠質(zhì)量差是因?yàn)轭愃朴谒吆粑鼤和＃蓙y的晝夜節(jié)律，以及各種睡眠障礙。

　?、菔秤眠^多的碳水化合物

　　有時(shí)，食物和飲料會(huì)為人體供應(yīng)能量，是活力的源泉。但是一些零食類似糖果、可樂或能量飲料、能量棒會(huì)導(dǎo)致我們的疲勞。簡單的碳水化合物會(huì)導(dǎo)致血糖水平飆升，隨后又會(huì)造成不可避免的血糖水平下降，讓你昏昏欲睡，昏昏沉沉。所以用正確的食物給自己加油，讓你的身體把“燃料”轉(zhuǎn)化為能量!

　　⑥營養(yǎng)跟不上

　　錯(cuò)誤的食物可能是一個(gè)原因，而沒有吃足夠的食物是導(dǎo)致疲勞的另一個(gè)明顯原因。我們需要一定量的營養(yǎng)讓我們的身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，而不均衡的飲食會(huì)導(dǎo)致疲憊。想要有一天持續(xù)的精力，你需要讓早餐和午餐包括足夠的蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物，不要忘記吃水果和蔬菜，并遠(yuǎn)離高糖和脂肪的垃圾食品。

　?、呔o張

　　長期的壓力可能是疲勞的另一個(gè)原因。如果你經(jīng)常感到不知所措，請找一些壓力管理的技巧。當(dāng)你的生活中有不可避免的壓力來源，有一些方法諸如治療、藥物和自然療法可以解決壓力和焦慮等問題。

　?、囿w力透支

　　是否存在即使保證足夠的睡眠，但仍然太虛弱和昏昏沉沉，無法完成你的任務(wù)清單的情況？有時(shí)它只表明你的工作太多，而不是你做的不夠。除了充足的睡眠之外，白天也要充分休息?！巴C(jī)”時(shí)間可以讓你的身體和大腦重新充電，為下一個(gè)挑戰(zhàn)做好準(zhǔn)備。

　?、崧云诰C合癥

　　如果你一直感到疲倦，沒有明顯的原因，慢性疲勞綜合癥是一種可能，這時(shí)候需要去看醫(yī)生，做一些測試。

　　經(jīng)常感到疲勞是一個(gè)常見的問題，現(xiàn)在你可以采取上述措施來解決它。我們希望基于這些信息對你的生活方式做一些簡單的改變，可以幫助你重新獲得能量和力量。