【byb.cn 】（來源：綜合）今天11：04，我們迎來了二十四節(jié)氣的小雪。該如何養(yǎng)生呢？

　　1、注意抗抑郁

　　小雪節(jié)氣中,天氣時常是陰冷晦暗,此時人們的心情也會受其影響,特別容易引發(fā)抑郁癥。抑郁癥的發(fā)生多由內因即七情過激所致,七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化。綜觀中西醫(yī)學的觀點,為避免冬季給抑郁癥朋友帶來的不利因素,所以在此節(jié)氣中要注意精神的調養(yǎng)。清代醫(yī)學家吳尚說過:“七情之病,看花解悶,聽曲消愁,有勝于服藥者也?！?br />
　　在小雪節(jié)氣里,要保持愉悅心態(tài),可以經常參加一些戶外活動以增強體質,多曬太陽,多聽音樂,學會調養(yǎng)自己。此外,小雪時節(jié),要常食菠菜、獼猴桃、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜,因為這些食物中都含有葉酸,可以幫助抵抗抑郁。

　　2、要早睡晚起
　　小雪節(jié)氣要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。首先,要保證充足的睡眠。冬季應該早睡晚起,最好不要遲于22點休息。如果超過1點還不休息,人的免疫力容易下降,加之小雪節(jié)氣后氣溫下降明顯,太晚休息更易生病。

　　每晚用熱水泡腳,用熱水泡腳能刺激足底穴位,或者抽空做做暖腳操,增加腰腿部力量,促進下肢血液循環(huán),防止凍傷,并就能提高機體抗寒能力。

　　3、注意運動時間
　　冬季運動最好選擇在中午較暖和時進行,場地宜選擇在空氣新鮮的地方,鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好,不宜做過分劇烈的活動,若運動過激,可導致大汗淋漓,汗泄太多,反易受涼,不但傷陰氣,也宜損陽氣。所以在運動鍛煉過程中,不宜出汗過多。根據(jù)中醫(yī)學“天人合一”以及“五行學說”,腎主骨生髓,而寒易傷腎,故冬季易出現(xiàn)骨關節(jié)疾病,運動同時應注意對骨關節(jié)的保護。

　　4、注意飲食
　　孫思邈云:“安身之本,必資于食……不知食宜結,不足以生存也?！焙侠淼娘嬍?可以使人身體強健、益壽延年,而飲食不當則是導致疾病和早衰的重要原因之一。

　　飲食方面要多吃熱量高、有健腦活血功效的食物。宜吃溫補性食物和益腎食品。溫補性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等;益腎食品有腰果、芡實、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。另外,還要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。