【byb.cn】?（來源：陜西新聞網(wǎng)）今天是父親節(jié)。在我們眼里，父親是堅強的代表?？墒钦驗楦赣H堅強，對小傷小痛很少放在心上，才往往疏忽健康。因此，父親節(jié)這一天，讓我們把視線停留在那些辛勤工作的父親身上，關(guān)注一下他們的健康。老人有些健康方面的問題，或許就在不經(jīng)意地交談中被發(fā)現(xiàn)。

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　　問題1 您最近一次體檢情況如何？

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　　男人一過50歲，許多病就如影隨形地來了，你必須及時知道父親是否得了糖尿病、高血壓和高膽固醇。即使他的健康良好，也要繼續(xù)問一些重要數(shù)據(jù)，如膽固醇、血壓、血脂、血糖等任何可能潛藏危險的數(shù)據(jù)都不要忽視，然后交給醫(yī)生分析，以了解父親的健康狀況。

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　　問題2 睡眠如何？

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　　雖然老年人的睡眠時間普遍較少，且多半易驚醒、多夢，但如果關(guān)注了睡眠要則，同樣能睡個好覺?？梢钥纯蠢先擞玫呐P具是否恰當(dāng)。盡量不要使用軟墊或棕繃床，最好能睡木板床，以免造成老人骨關(guān)節(jié)的不適;晚上臨睡前不要大量喝水，這易引起膀胱充盈而增加起夜次數(shù);也不要在臨睡前牽掛家事，看刺激的電視片等，否則會影響安然入眠。

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　　提示：如果發(fā)現(xiàn)老人在白天有昏昏欲睡的現(xiàn)象，記得要注意老人的血壓是否偏高？如果老人出現(xiàn)晚上睡眠質(zhì)量差、時間特別少，要幫助老人排除心臟、胃腸不適、神經(jīng)衰弱等病癥。

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　　問題3 是否大腹便便？

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　　腰臀比(WHR)是反映身體脂肪分布的一個簡單指標(biāo)，世界衛(wèi)生組織通常用它來衡量人體是肥胖還是健康，保持臀圍和腰圍的適當(dāng)比例關(guān)系，對成年人體質(zhì)和健康及其壽命有著重要意義。許多研究已證明，該比值與心血管發(fā)病率有密切關(guān)系。標(biāo)準(zhǔn)的腰臀比為男性小于0.8，女性小于0.7。根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會1997年推薦的標(biāo)準(zhǔn)，男WHR＞0.95和女WHR＞0.86就是具有心血管疾病危險性的腰臀比數(shù)據(jù)。

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　　提示：注意，測量時一定要采取站姿。

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　　問題4 最近胃口怎么樣？

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　　如果父親胃口很好，證明他目前身體狀況良好。否則要注意他是否有胃部、肝臟部位的病變。男性患胃癌的概率是女性的兩倍。胃癌是癌癥中比較危險的一種，因為它的癥狀出現(xiàn)較晚。最初是不太明顯的腹部不舒服，然后發(fā)展為嘔吐，體重減輕。如果你父親有胃癌家族史或他的血型為Ａ的話，則更要注意提防胃癌。

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　　問題5 心情好嗎？

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　　平時是經(jīng)?！皭灐痹诩抑羞€是主動與周圍老年朋友交流？是不是會因為兒女不在身邊而經(jīng)常感到孤獨？事實上，不少老年性疾病的發(fā)生都與心情有關(guān)。尤其是那些身患慢性疾病的老人，除了關(guān)心他們的生理健康外，更要注意他們的心理狀況。如果你能為他們合理地安排生活，為他們提供養(yǎng)生方面的書籍，或根據(jù)老人的愛好選購些他們喜歡的戲劇、電影等片子，豐富他們的生活那就更好了。

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　　提示：對患有糖尿病、高血壓等慢性疾病的老人，更要注意觀察他們對待疾病的心態(tài)，不要強求或以各種理由剝奪老人選擇生活的權(quán)利。要知道，對老人而言，尊重他們，讓他們心情舒暢，就能使之擁有健康。

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　　問題6 最近小便次數(shù)是不是多了？

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　　如果父親有明顯的尿頻現(xiàn)象，要注意他是否有前列腺肥大。隨著年齡的增長，90％的男人都會出現(xiàn)前列腺肥大，即“腺瘤”，它有可能引起尿道感染和結(jié)石的形成，不過發(fā)展成癌癥的比例只占1％左右。

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　　提示： 50歲以上發(fā)生膀胱癌的比例，會隨著年齡的增大而增長;而白天少喝水或憋尿，都會直接影響膀胱內(nèi)尿液的濃度，給細(xì)菌在膀胱內(nèi)的繁殖創(chuàng)造條件，會增添導(dǎo)致膀胱癌發(fā)生的幾率。

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　　問題7 上樓氣喘嗎？

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　　通過爬樓梯可以讓父親檢驗一下自己的體力及腿力。如一步邁兩級臺階，能快速登上5層樓，說明健康狀況良好;一級一級登上5層樓，沒有明顯的氣喘現(xiàn)象，健康狀況不錯;如果氣喘吁吁，呼吸急促，為較差型;登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)一步查明原因，切莫大意。

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　　問題8 脈搏還好嗎？

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　　通過脈搏可以檢驗心臟功能。將3次脈搏數(shù)相加，減去200再除以10：(脈A+脈B+脈C-200)/10,若所得結(jié)果為：0~3說明心臟強壯;3~6良好;6~9心臟一般;9~12心臟不怎么好;12以上應(yīng)及時找醫(yī)生。

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　　問題9 平衡能力還行嗎？

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　　平衡能力在人類生活中有非常重要的意義，它代表著人的老化程度。有一套簡單易行的“人體老化簡易自測法”可以測測父親是否還“老當(dāng)益壯”。具體方法：雙手下垂緊貼身體兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳直立站住，然后根據(jù)他的“不倒時間”來判斷老化程度。判斷標(biāo)準(zhǔn)：9.9秒，男性生理年齡為30～35歲，女性生理年齡為40～49歲;8.4秒;男性生理年齡為40～49歲，女性生理年齡為50～59歲;7.4秒;男性生理年齡為50～59歲，女性生理年齡為60～69歲;5.8秒;男性生理年齡為60～69歲，女性生理年齡為70～79歲。

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　　提示：未達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)者，老化程度偏快，即生理年齡高于實際年齡。

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　　問題10 有視覺上的問題嗎？

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　　上了年紀(jì)就容易惹上眼疾。尤其是吸煙的人，則患白內(nèi)障的可能性比不吸煙的人大得多。同時青光眼是遺傳率很高的一種眼病，它破壞神經(jīng)，增加眼內(nèi)的液壓，導(dǎo)致失明。如果你的祖父患過青光眼，則你父親有可能得這種眼病，所以他應(yīng)該每年做眼科檢查，越早開始檢查越對治療有利。

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　　你須要知道的健康清單

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　　隨著父親年齡的增長，汲取健康信息的途徑遠(yuǎn)不如你方便，于是，你需要及時吸取這些健康知識，并把它們傳輸給父親，因為健康是從點滴中積累起來的。

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　　熱量根據(jù)體重算

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　　一般體型的老年人，熱量供應(yīng)以每公斤體重30～35大卡為原則。如果體重50公斤的話，一天所需的熱量則在1500～1750大卡之間。若是體重過輕，每天熱量再增加300大卡。反之，體重過重則每天酌減300大卡。每天熱量攝取，絕不要低于1200大卡。熱量過低，造成老年人體重減輕，免疫力變差，很容易受到感染。

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　　脂肪攝取不宜多

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　　老年人蛋白質(zhì)的供應(yīng)量，以每公斤體重1～1.5克為準(zhǔn)，并且以高品質(zhì)蛋白質(zhì)優(yōu)先，如奶、蛋、豆、魚、瘦肉類。

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　　不論胖瘦，老年人都不應(yīng)該攝取過多脂肪，因為年紀(jì)大脂肪代謝會明顯變差，吃得油膩，容易造成脂肪便或是消化不良。脂肪的攝取以維持在總熱量的30%以下，并減少飽和脂肪酸與膽固醇為目標(biāo)。

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　　一般老年人兩天吃一個含蛋黃雞蛋，算是理想。如果體型過瘦，或沒有膽固醇過高的問題，肉類攝取也并不過量的話，一天吃一個雞蛋都不為過。

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　　要控制脂肪攝取，簡單的原則就是一天不要吃超過一次煎或炸的食物、肥肉與皮盡量去除、不要吃動物內(nèi)臟食物，并減少吃加工肉制品。纖維除了保護(hù)腸道的健康外，也幫助血糖、血脂肪和血壓控制。

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　　老人常因為牙齒問題，不愛吃帶著纖維的蔬菜、水果，常有便秘的現(xiàn)象。在供應(yīng)富含纖維的新鮮水果、蔬菜、全谷類食物時，可將食物切細(xì)、剁碎，也可以蒸、煮、燉、燴的方法將食物變細(xì)變軟。千萬不要用榨汁、過濾的方法，將重要的纖維丟棄了。

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　　注意補充維生素

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　　身體代謝維生素A的速率會隨老化而逐漸降低，每天供應(yīng)5000國際單位（IU）的維生素A就夠了，刻意補充維他命A，一不小心就會過量，導(dǎo)致中毒。

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　　和減緩老化相關(guān)的抗氧化劑──維生素E及C，則可以提高補充量。老年人所需的維生素B6也較年輕時為多。其他維生素的攝取量，約維持與年輕時相仿即可。

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　　至于影響心臟與血壓的鈉離子，攝取量不要太多。骨質(zhì)最需要的成份──鈣，免疫力所需要的鋅，心臟與神經(jīng)功能正常所需的鉀，倒是老年人飲食中要刻意增加的營養(yǎng)素。

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　　鐵則不宜再大量補充，因為老年期的鐵代謝不高。鐵攝取過量，會干擾鈣與鋅的吸收，又會加速消耗身體的抗氧化劑。

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　　白天多喝水

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　　水分方面，應(yīng)克服老年人因排尿功能減低的心理困擾，白天鼓勵多喝白開水，少喝酒類、或含大量咖啡因的飲料。晚餐后，減少液體攝取，以免頻頻上廁所，影響睡眠。

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