【byb.cn 】（來源：北青報）前幾天，男科接診了一位28歲的程序員，他的精液分析報告著實讓人揪心：精子濃度僅500萬/ml（正常應(yīng)≥1500萬），活力20%（正常需≥40%）。當詢問他的日常飲食時，他默默打開了手機相冊，里面是他家冰箱的照片。這一看，好家伙，妥妥的“男科雷區(qū)”?。?br />
　　今天就來盤點一下那些影響精子健康的食物和飲品，說不定你家的冰箱里有同款。

　　酒類
　　長期大量飲酒對男性生育力的危害可不小。多項研究顯示，長期大量飲酒的男性，精子活力和濃度都會明顯下降。有研究跟蹤了一組有適量飲酒習慣的男性，一段時間后發(fā)現(xiàn)，部分男性精子活力下降了20%-30%，精子頭部畸形率上升50%，精子濃度也有不同程度的降低。特別是“啤酒+辣食”這種日常被奉為經(jīng)典的飲食組合，簡直就是對前列腺的“雙重暴擊”，容易誘發(fā)炎癥，導(dǎo)致尿頻、會陰脹痛，還可能引發(fā)焦慮、抑郁等情緒問題。因此，日常生活中要注意限酒。每周飲酒量不超過兩罐，有條件的話最好選擇無醇啤酒。飲酒后可以適量補充鋅元素，像生蠔、南瓜子都是不錯的選擇，它們能幫助加速酒精代謝。

　　部分方便食品
　　生精細胞需要一個穩(wěn)定、清潔的環(huán)境才能正常生長和發(fā)育，而諸如方便面、自熱火鍋等方便食品及其調(diào)料包，其中的防腐劑和化學(xué)添加劑會在體內(nèi)產(chǎn)生自由基。這些自由基就像一群“小惡魔”，會攻擊生殖細胞，引發(fā)氧化應(yīng)激反應(yīng)，導(dǎo)致精子質(zhì)量下降，出現(xiàn)活力降低、形態(tài)異常等問題。特別需要注意的是，棕櫚油經(jīng)過高溫油炸后的反式脂肪酸會讓精子膜流動性下降，調(diào)料包里的過量鈉還會誘發(fā)前列腺水腫。建議日常盡量少吃上述方便速食，如吃方便面可以選擇非油炸面餅，調(diào)料包只放1/3包，再加個雞蛋和青菜，這樣能稍微健康一點。

　　隔夜菜

　　食用儲存不當?shù)母粢癸埐耍锌赡苁贵w內(nèi)攝入的細菌和亞硝酸鹽嚴重超標。同時，即使在冰箱里存放過久的食物也會導(dǎo)致黃曲霉素（Ⅰ類致癌物）明顯上升，損傷睪丸生精上皮，導(dǎo)致男性生育力下降。因此，建議日常飲食盡量保證食用的新鮮，如果需存放冰箱，可用保鮮盒分裝，保證入嘴食物不超過24小時。

　　速凍食品和預(yù)制菜

　　預(yù)制菜（如魚香肉絲、咖喱雞飯）和速凍食品通常含有大量的添加劑、防腐劑，而且高鹽、高脂肪、高糖分。暴飲暴食這些加工食品，會讓身體攝入過多不健康的成分，引發(fā)肥胖、脂肪肝等健康問題。有些預(yù)制菜中過高的磷酸鹽等添加劑還會干擾鈣吸收，影響受精過程。此外，高糖醬料會促進胰島素抵抗，導(dǎo)致睪酮水平下降。

　　腌制食物

　　腌菜以及重口味調(diào)味品可以說是“慢性雄激素阻斷劑”。泡菜這類腌制食品，在腌制過程中，蔬菜中的硝酸鹽在細菌的作用下會轉(zhuǎn)化為亞硝酸鹽。亞硝酸鹽會破壞細胞內(nèi)的DNA結(jié)構(gòu)，影響基因的表達和功能，對精子的生成和發(fā)育產(chǎn)生負面影響。并且過量食入的辣椒醬加之久坐等不良習慣，會加重前列腺充血，誘發(fā)尿頻、尿急、夜尿增多等一系列不舒服的排尿癥狀。

　　男士的養(yǎng)精蓄銳指南
　　無論男性還是女性，都希望擁有良好的生育能力以孕育健康后代。男科醫(yī)生為男性朋友們送上保持良好生育能力的小貼士：

　　飲食調(diào)養(yǎng)
　　補腎益精中醫(yī)認為腎主生殖，可多吃黑豆、黑芝麻、核桃、羊肉、海參等，以黑養(yǎng)腎、以溫補精，為精子生成提供物質(zhì)基礎(chǔ)。
　　健脾和胃脾胃為氣血生化之源，山藥、薏米、紅棗、小米等健脾食材可助運化，使氣血充盈，滋養(yǎng)腎精。
　　忌食傷精少食辛辣、油膩、生冷及酒精、咖啡等刺激物，以免擾動腎氣、損傷脾胃。

　　生活調(diào)適
　　勞逸適度久坐傷腎，久視傷血，需動靜結(jié)合，適當運動（如八段錦、太極拳）強筋骨、通氣血。

　　調(diào)暢情志憂思傷脾、郁怒傷肝，保持心態(tài)平和，避免肝郁氣滯影響腎精化生。

　　健康關(guān)注定期體檢關(guān)注生殖健康，戒除不良生活習慣，以此提升精子質(zhì)量，保護自身健康。

本組文/牛天力鄭乘龍（北京市鼓樓中醫(yī)醫(yī)院）