【byb.cn 】（來源：生命時報）有些食物明明具有一定營養(yǎng)價值，卻常被人們視如草芥。近日，美國《華盛頓郵報》網站發(fā)文，介紹了幾種被誤解的食物。

　　新疆巴州人民醫(yī)院臨床營養(yǎng)科營養(yǎng)師 張 瑾

　　《生命時報》 2024-10-22 第1841期 第12版

　?、偈Ｃ罪?

　　很多人覺得剩米飯口感和營養(yǎng)都差。事實上，大米含有較多直鏈淀粉，冷藏或者放涼后，容易老化回生，產生較多的抗性淀粉。抗性淀粉在小腸中不易被消化吸收，不會像直鏈淀粉那樣迅速轉化為葡萄糖進入血液，有助延緩血糖上升速度;進入大腸后，會被腸道微生物發(fā)酵，產生短鏈脂肪酸，能為腸道細胞提供能量，促進益生菌生長，維持腸道微生物平衡，預防腸道疾病。需注意，剩米飯存在一定食品安全風險，應進行合理保存;人體難以消化吸收抗性淀粉，過量食用會導致胃腸不適，消化系統(tǒng)功能較弱的人要慎吃。

　?、诒谆?

　　爆米花是觀影、追劇的“標配”，不過往往被打上“高油高糖”的標簽。其實爆米花可以很健康，從玉米粒變成爆米花，膳食纖維、礦物質都能較好保留下來，有助促進消化健康。但有的商家為了讓爆米花更誘人，會添加大量油脂、糖、香精、色素、人造奶油等，導致每100克爆米花的熱量在550~600千卡。建議大家自制爆米花，只用少量食用油來幫助玉米粒均勻受熱，避免添加糖和鹽，可適量加入蜂蜜、檸檬汁來調味。

　?、叟莶?

　　很多人覺得泡菜沒什么營養(yǎng)，只是鹽含量高的下飯小菜。但其實，泡菜發(fā)酵時會產生大量益生菌，能促進腸道菌群平衡，增強腸道免疫力，改善消化功能;蔬菜在泡制過程中保持常溫，很多營養(yǎng)物質被保留了下來，比如多種維生素、鈣鐵磷等礦物質以及膳食纖維等。想充分發(fā)揮其營養(yǎng)優(yōu)勢，首先要控制攝入量，以防鹽攝入量超標，得不償失;其次，腌制過程中，亞硝酸鹽含量會先上升后下降，所以泡菜要么在剛腌制的幾小時內吃完，要么就等到20~30天后再吃。