【byb.cn 】（來源：山西晚報(bào)）現(xiàn)在正是春節(jié)長假，天氣仍然寒冷干燥，很多朋友會(huì)選擇宅在家里不出門、不運(yùn)動(dòng)，甚至不按時(shí)吃飯，長時(shí)間看電腦、電視，玩手機(jī)，玩平板電腦……殊不知不良習(xí)慣會(huì)給自己的身體埋下隱患，導(dǎo)致免疫力下降，呼吸道疾病、胃腸疾病、眼病、頸腰椎病等病癥也趁機(jī)入侵。對此，專家建議：春節(jié)期間，不僅要避免大魚大肉，營養(yǎng)過剩，更應(yīng)該拒絕“宅”在家里，要走出家門，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

 

　　“宅”太久 易患感冒等疾病

 

　　最近，上大學(xué)的小博已經(jīng)開始放寒假。因?yàn)樘鞖夂?，他整天宅在家里，家里有暖氣，他覺得這樣應(yīng)該不會(huì)感冒?？刹怀邢胍恍瞧跊]出門，反而開始感冒，并伴有強(qiáng)烈的咳嗽。

 

　　“寒冬一直待在室內(nèi)，會(huì)導(dǎo)致免疫力下降?！笔∪嗣襻t(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師李雙雪說，那些認(rèn)為冬季應(yīng)該多呆在室內(nèi)，減少外出就能降低生病風(fēng)險(xiǎn)的看法是不正確的。 “室外氣溫低，其實(shí)更不利于病原體的滋生，而室內(nèi)溫度高，且經(jīng)常密閉不通風(fēng)，反而有利于病原體的滋生。所以冬季，室內(nèi)的病原體比室外多?！崩铍p雪說，同時(shí)，冬季室內(nèi)干燥，人的呼吸道防御功能會(huì)下降，病原體更容易進(jìn)入人體內(nèi)，引發(fā)傳染性疾病，因此，不建議冬季長期宅在家里。

 

　　“出去活動(dòng)盡量不要趕在天亮之前，這個(gè)時(shí)候氣溫極低，容易引起心腦血管病和呼吸道疾病，而光線昏暗則會(huì)增加骨折等意外事故的發(fā)生?！崩铍p雪說，即使出門活動(dòng)，也要避開人員密集的環(huán)境，因?yàn)檫@樣的環(huán)境更容易傳播傳染性病原體，誘發(fā)疾病。

 

　　飲食不規(guī)律 可引起胃腸功能紊亂

 

　　小琴是一名宅女，平常就不喜歡出門，自從干上了微商，更是宅出了境界。每天從早上開始直到晚上睡覺，她幾乎沒有離開過手機(jī)，一直坐著，要不就躺著，和人聊天、賣東西。而且，她經(jīng)常湊合著吃飯，最近她覺得腸胃非常不舒服，消化不良，有脹氣，而且會(huì)便秘，搞得心情很差。

 

　　“小琴的情況是因?yàn)椴唤?jīng)常運(yùn)動(dòng)，長期宅著，加上飲食不規(guī)律引起的?！笔∪嗣襻t(yī)院消化科主治醫(yī)師郝瑞軍說，宅男宅女們在家里的姿勢，不是坐著，就是躺著，總之缺乏運(yùn)動(dòng)。這樣一來，消耗少，消化能力減弱，吸收也減少，最終會(huì)導(dǎo)致胃腸功能紊亂，“腸道蠕動(dòng)功能減弱，比較容易便秘，長期便秘會(huì)引起痔瘡?！?

　　“宅男宅女們通常飲食不規(guī)律，而且愛吃方便面、薯片，喝碳酸飲料等。”郝瑞軍提醒說，這些食物營養(yǎng)成分低，而且纖維含量少，長期這樣一方面會(huì)導(dǎo)致身體營養(yǎng)不良，另一方面就是導(dǎo)致腸胃功能紊亂，“即使在寒冷的冬季，也要保持每天適量運(yùn)動(dòng)”。

 

　　迷戀網(wǎng)游和直播 眼病頸椎病找上門

 

　　今年放假后，小徐迷上了網(wǎng)絡(luò)直播，前幾天她在家整整看了3天的游戲直播，發(fā)現(xiàn)自己眼睛癢，有血絲，干澀，一直想用手揉眼睛?！斑@些電子產(chǎn)品屏幕都有輻射，長期盯著看，會(huì)造成眼角膜干澀，有異物感，出現(xiàn)視覺疲勞，進(jìn)而造成視力下降等其他眼睛疾病?！笔∪嗣襻t(yī)院眼科醫(yī)生張麗說，看一會(huì)兒屏幕，要向遠(yuǎn)處望望，或者看看綠色植物，“當(dāng)眼睛干澀時(shí)，多滴些不含防腐劑的滋潤型眼藥水，并要定期到眼科做檢查?！?

 

　　研究生考試結(jié)束后的小張，為緩解前一段復(fù)習(xí)備考的緊張壓力，每天在家里不是玩網(wǎng)絡(luò)游戲，就是躺在床上玩手機(jī)。一段時(shí)間過去，他發(fā)現(xiàn)自己渾身疼，特別是腰背部疼，每天早上起床都像剛剛打了一仗。“這是背伸肌缺乏運(yùn)動(dòng)引起的?！笔∪嗣襻t(yī)院骨科副主任醫(yī)師陳斌表示，人無論是久坐，還是長期躺著，長久地保持一個(gè)姿勢就會(huì)造成頸椎病、腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛，甚至?xí)霈F(xiàn)渾身酸痛的感覺。

 

　　“建議每隔2小時(shí)做大約10分鐘的活動(dòng)，并且以背伸肌活動(dòng)為主。”陳斌說，可以趴在床上，同時(shí)將頭部、肩部和腿部抬起，俗稱“兩頭起”，即使是上班，也可以站立，將頭部和一條腿同時(shí)往后拉，“如果有條件，可以多去游泳，游泳能很好地緩解這些骨骼疾病。”

 

　　陳斌提醒，不要出現(xiàn)肩頸疼、腰疼就去按摩，按摩是為身體做被動(dòng)的鍛煉，不是身體主動(dòng)鍛煉，不能解決根本問題，“有許多病人由于經(jīng)常按摩反而會(huì)加重這些部位的疼痛”。