【byb.cn 】（來源：健康時(shí)報(bào)）春節(jié)長(zhǎng)假快結(jié)束了，假期中由于過于放松或過度疲勞，容易感到不適，怎樣才能盡快適應(yīng)節(jié)后正常的工作和生活?專家提醒，此時(shí)需要調(diào)準(zhǔn)兩個(gè)生物鐘。

　　調(diào)好精神狀態(tài)生物鐘

　　第三軍醫(yī)大學(xué)新橋醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科心理咨詢門診專家戴光明教授提醒，假日期間，看電視、上網(wǎng)、和朋友聚會(huì)……人們往往打破平時(shí)生活規(guī)律，年輕人更是縱情歡娛，甚至通宵達(dá)旦。諸多反常的生活方式，擾亂了人體的生物鐘，直接影響人體各系統(tǒng)、器官的正常生理功能。此時(shí)人體內(nèi)部的抵抗力下降，各種疾病會(huì)乘虛而入。

　　專家建議，要想馬上從假日松弛的狀態(tài)轉(zhuǎn)入到緊張而繁忙的工作之中，必須有個(gè)短期休整，恢復(fù)工作時(shí)的起居時(shí)間?？梢岳瞄L(zhǎng)假最后一天好好睡一覺，把顛倒的生物鐘調(diào)整過來。

　　對(duì)于“上班恐懼”。上班族應(yīng)靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理盡快調(diào)整到最佳工作狀態(tài)上。上班后在工作任務(wù)安排上要注意有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不要一下子把日程表排得滿滿的，也不要在假日后立即投入繁重的、充滿挑戰(zhàn)的項(xiàng)目。在長(zhǎng)假中如果發(fā)現(xiàn)自己的生活和工作與他人相比存在差距，應(yīng)以平和的心態(tài)思考自己的現(xiàn)狀和未來。此外，老年人應(yīng)多找朋友聊聊天，多想一些讓自己開心的事，或去空氣清新的地方走走;孩子們應(yīng)該逐漸減少看電視、上網(wǎng)和其他娛樂活動(dòng)，把學(xué)習(xí)用品準(zhǔn)備好，在父母的陪伴下，為新學(xué)期的到來提前做些準(zhǔn)備。

　　消化系統(tǒng)也有生物鐘

　　不少人在節(jié)假日期間較日常工作的作息發(fā)生了改變，早中晚就餐時(shí)間也可能依據(jù)休閑娛樂的節(jié)奏發(fā)生改變，不規(guī)律的就餐時(shí)間可能造成胃腸功能紊亂，嚴(yán)重的會(huì)產(chǎn)生腹瀉、便秘等消化道病癥。

　　另外，節(jié)日期間山珍海味的攝入會(huì)增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，不少人會(huì)出現(xiàn)消化不良、腹脹和便秘等癥狀。

　　專家建議，在長(zhǎng)假后期的調(diào)整中，每日早中晚的就餐時(shí)間應(yīng)對(duì)照日常作息進(jìn)行調(diào)整。在選擇食物時(shí)盡量清淡，主食以谷類為主，可適量增加玉米、燕麥等;多吃富含維生素的蔬菜瓜果;多喝開水可加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒類的攝入。

　　小提醒：適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 消除疲勞

　　春節(jié)長(zhǎng)假不少人呆在家里長(zhǎng)時(shí)間看電視或搓麻打牌，長(zhǎng)假過后渾身沒勁。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可消除疲勞、調(diào)節(jié)神經(jīng)。但不要一下子就進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)，可以先進(jìn)行一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，如散步、做操、打太極拳，給身體一個(gè)緩沖期，才能有效解除疲勞，逐漸恢復(fù)精力。(綜合自京華時(shí)報(bào)、今晚報(bào))