【byb.cn 】（來源：人民日?qǐng)?bào)）您是不是經(jīng)常久坐后猛然起身閃了腰？不管睡多久還是全身沒勁？如果您的身體出現(xiàn)這些跡象，就是身體在向您發(fā)出信號(hào)，提醒您要注意健康了。美國《讀者文摘》近日發(fā)表了一篇文章，總結(jié)出9道測(cè)試題，一起來對(duì)照看看您的健康是否達(dá)標(biāo)吧~


　　一、早上7點(diǎn)起床，9點(diǎn)就會(huì)覺得無精打采？
　　如果答案“是”。說明你可能因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)或久坐讓身體過度疲勞。建議應(yīng)該規(guī)律而持續(xù)鍛煉，每周至少5次，每次至少運(yùn)動(dòng)30分鐘。

　　二、兩只手各拎3公斤重的瓶子，手臂會(huì)不會(huì)感到酸痛？
　　這考驗(yàn)的不僅僅是朧二頭肌，還能測(cè)試肩膀、背部、膝蓋等重要肌肉群是否達(dá)標(biāo)。肌肉力量訓(xùn)練可借助啞鈴等重物，以每組20~25次，每周5~7次為宜。

　　三、上下跳動(dòng)10次。心跳是否加速？
　　如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平時(shí)可通過多運(yùn)動(dòng)來改善，可以選擇間歇訓(xùn)練，比如將快速跑和慢跑結(jié)合起來。

　　四、剪腳趾甲時(shí)，身體彎曲是否有不適感？
　　如果伸展時(shí)覺得很吃力，就要重視你的關(guān)節(jié)和骨質(zhì)情況。每天5分鐘的伸展練習(xí)能改善這種狀況。

　　五、能否后踢到自己的臀部？
　　如果你做起來感到很困難，說明你身體的靈性和力量都不過關(guān)。推薦兩種鍛煉方法：1、可以一步邁兩層臺(tái)階地爬樓梯。2、經(jīng)常練習(xí)后踢腿。

　　六、不挪動(dòng)雙腳，能否轉(zhuǎn)身向后看？
　　如果做起來困難，可以經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，對(duì)慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、坐骨神經(jīng)痛等也有防治作用。
　　
　　七、坐飛機(jī)或火車時(shí)，能獨(dú)立地將裝著物品的箱子放在行李架上？
　　這個(gè)動(dòng)作可以檢驗(yàn)腰背和腿部力量?！暗雇俗摺笨稍鰪?qiáng)腰背肌群力量，加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性及靈活性，同時(shí)提高腰部組織的新陳代謝。

　　八、拿著重物上下樓梯是否感到吃力？
　　如果發(fā)現(xiàn)自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，往往肺功能已經(jīng)比正常人差50%以上了。平時(shí)工作中，可利用打電話和午休的時(shí)間上下樓。

　　九、跳10分鐘節(jié)奏快的舞蹈是否氣喘？
　　這個(gè)可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉，堅(jiān)持每天做10~15分鐘的爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)更有效，如搏擊操、短距離快跑等。（人民網(wǎng)健康）