49、減壓。高水平壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇會讓人更想吃東西，尤其是油脂類食物和甜食，它們?nèi)菀资寡苟诜e脂肪。

　　50、少食多餐。至少每三小時進(jìn)食一次，保持血糖穩(wěn)定，抵制對甜食的渴望。

　　51、避免熱量非常低的節(jié)食餐，這樣會降低新陳代謝，增加身體的壓力。

　　52、每餐都要攝入蛋白質(zhì)，減慢碳水化合物的消化，保持體內(nèi)能量水平。

　　53、選擇全麥?zhǔn)称?。精加工的碳水化合物會?dǎo)致血糖濃度暫時性升高，當(dāng)濃度降低時，身體會釋放壓力荷爾蒙穩(wěn)定血糖濃度。

　　54、堅果、瓜子、鱷梨等富含人體必需的脂肪酸，能夠增強(qiáng)新陳代謝、減緩胃排空，并幫助弱化胰島素抵抗。

　　55、吃飯時細(xì)嚼慢咽。如果囫圇吞棗地吃飯，消化系統(tǒng)的工作效率就會降低，身體可能會釋放壓力荷爾蒙。

　　56、減少咖啡因、酒精和含糖類飲料的攝入。它們都會刺激皮質(zhì)醇的分泌。