【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）從早期的記憶力減退，到晚期的自理能力喪失，阿爾茨海默病嚴(yán)重影響老人的生活質(zhì)量。有沒有能預(yù)防阿爾茨海默病等癡呆疾病，又不花大價(jià)錢的好方法？美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院神經(jīng)學(xué)專家安德魯·巴德森推薦了10個(gè)有科學(xué)依據(jù)的小妙招。大家不妨學(xué)習(xí)一下，不僅健腦，還有助延壽。

　　北京老年醫(yī)院認(rèn)知障礙診療中心主任醫(yī)師 張守字

　　《生命時(shí)報(bào)》 2025-07-15 第1912期 第5版

　　①少看電視多讀書。每天花更多時(shí)間看電視的人，未來患阿爾茨海默病的幾率更高。而多讀書可以讓大腦變聰明，有助延緩老年人的心智退化。

　　②維持聽力。聽力障礙會(huì)加速認(rèn)知衰退。一旦發(fā)現(xiàn)聽力下降，應(yīng)及時(shí)佩戴助聽器。

　　③采用地中海飲食。地中海飲食是保護(hù)大腦的最佳飲食模式之一，推薦常吃魚類、蔬菜、水果、堅(jiān)果、豆類和全谷物，食用油選擇橄欖油。

　　④補(bǔ)充維生素D。人體內(nèi)維生素D含量過低與患癡呆風(fēng)險(xiǎn)增加相關(guān)。建議多曬太陽，老年人可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用補(bǔ)充劑。

　　⑤攝入維生素B12。維生素B12對(duì)維持神經(jīng)元正常功能至關(guān)重要，缺乏這種營(yíng)養(yǎng)素已被證實(shí)與癡呆相關(guān)。維生素B12主要存在于動(dòng)物性食物中，比如牛肉、豬肉、羊肉等畜肉，三文魚、沙丁魚等水產(chǎn)。

　　⑥玩益智游戲。玩填字游戲比電子游戲更益于大腦，因?yàn)榍罢呙看翁峁┑木€索都不同，后者很容易摸清規(guī)律。如果喜歡玩電子游戲，建議時(shí)常更換，以便大腦獲得足夠的刺激。

　　⑦出門社交。培養(yǎng)深厚的人際關(guān)系不僅令人愉悅，更能提升腦力，預(yù)防癡呆。無論是與朋友開玩笑還是簡(jiǎn)單的傾聽，都有助加強(qiáng)神經(jīng)通路，降低癡呆風(fēng)險(xiǎn)。

　　⑧有氧運(yùn)動(dòng)。每天進(jìn)行健走等有氧運(yùn)動(dòng)，能增加血液攜氧能力，幫助大腦更有效率地運(yùn)作。每天至少進(jìn)行30分鐘運(yùn)動(dòng)，分3次做完，每次10分鐘就行。

　　⑨預(yù)防病毒感染。研究發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)接種疫苗預(yù)防病毒感染，有助減少大腦中β-淀粉樣蛋白的沉積。這一蛋白的增加與阿爾茨海默病的發(fā)病高度相關(guān)。

　　⑩鍛煉空間定向力。偶爾關(guān)掉手機(jī)導(dǎo)航，練習(xí)自己認(rèn)路、找路，有助大腦建立“神經(jīng)高速公路”，預(yù)防癡呆。