【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）每到初春時(shí)分，天氣漸暖，人們常感到困倦乏力、精神不振、昏昏欲睡，有時(shí)甚至越睡越困，這種現(xiàn)象被稱為“春困”。

　　這是因?yàn)槿说纳砘顒邮艿阶匀画h(huán)境、氣候變化的影響，隨著身體逐漸適應(yīng)，春困自然會得到緩解。但如果春困癥狀比較明顯、持續(xù)時(shí)間較長且伴有其他癥狀，就要留神是否為身體發(fā)出的警示信號。特別是有心腦血管病、高血壓、糖尿病或肝病的人群，最好去醫(yī)院就診，排除病情加重或突發(fā)危險(xiǎn)的可能性。

　　主講人：陸軍軍醫(yī)大學(xué)陸軍特色醫(yī)學(xué)中心老年科主任兼睡眠心理科副主任 張 濤

　　《生命時(shí)報(bào)》 2024-03-19 第1785期 第17版

　　春困+打鼾：警惕睡眠呼吸障礙。睡眠呼吸障礙相關(guān)疾病包括鼾癥、睡眠呼吸暫停綜合征、睡眠低通氣綜合征等，表現(xiàn)為連續(xù)打鼾、張口呼吸、白天困倦嗜睡、口干舌燥等。睡眠呼吸障礙會引起機(jī)體缺氧，身體得不到充分休息;頻繁的呼吸暫停會使深睡眠被打斷，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，出現(xiàn)春困的癥狀。肥胖或打鼾比較嚴(yán)重的人，如果持續(xù)春困，建議到醫(yī)院進(jìn)行24小時(shí)睡眠監(jiān)測。

　　困+“三多”：警惕糖尿病。多飲、多食、多尿是糖尿病典型癥狀，部分糖友會同時(shí)出現(xiàn)乏力、嗜睡等合并癥。這是因?yàn)?，人體各項(xiàng)活動都需要葡萄糖提供的能量。糖代謝紊亂時(shí)，葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量的過程會出問題，加上組織失水、電解質(zhì)失衡等，會引起困倦、乏力等癥狀。此外，患者體內(nèi)葡萄糖不足時(shí)，會分解脂肪甚至蛋白質(zhì)產(chǎn)生能量，使肌肉減少，進(jìn)而導(dǎo)致疲困。

　　春困+情緒低落：警惕甲減。甲狀腺功能減退是甲狀腺激素不足，或甲狀腺激素的作用減弱，引起全身性低代謝綜合征?；颊甙l(fā)病隱匿，缺乏特異性癥狀，主要表現(xiàn)為畏寒乏力、表情呆滯、反應(yīng)遲鈍、情緒低落、對很多事情都提不起興趣等。因此，春困且情緒不佳的人，要警惕是否有甲減的情況。

　　春困+面色蒼白：警惕貧血。疲乏、困倦是貧血最常見的癥狀，皮膚蒼白是貧血常見的體征。此外，不同病因的貧血可伴有其他典型癥狀，如頭痛、頭暈、耳鳴、眼花、注意力不集中等神經(jīng)系統(tǒng)癥狀;食欲減退、惡心、腹脹等消化系統(tǒng)癥狀;容易感染等免疫系統(tǒng)癥狀。面色蒼白的春困者，應(yīng)盡快到醫(yī)院明確診斷。

　　春困+頭暈——警惕血液黏稠度高。血液過于黏稠會阻礙營養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)入細(xì)胞，可能引起頭昏眼花、頭疼、精力不足等癥狀，一些心臟不好的人還可能感到胸悶氣短。想要避免血液黏稠度增高，需戒掉一些不良習(xí)慣，如吸煙、喝酒;注意勤喝水，清淡飲食，多吃果蔬，有利于降低血脂、血糖，防止血栓形成。

　　春困+起身時(shí)眼花：警惕低血壓。低血壓會導(dǎo)致腦供血不足，腦細(xì)胞長期缺氧會引發(fā)頭暈、頭疼、嗜睡、整天提不起精神。低血壓人群要第一時(shí)間到心內(nèi)科就診，明確是生理性低血壓還是病理性低血壓，并對癥干預(yù)。

　　春困+雙腿疲勞：警惕周期性腿動癥。周期性腿動癥是睡眠相關(guān)運(yùn)動障礙的一種，患者在夜間睡眠時(shí)雙腿會周期性抽動，使得腦電波發(fā)生改變，由深睡眠轉(zhuǎn)入淺睡眠。長此以往，就會導(dǎo)致白天疲倦、犯困、雙腿疲乏等現(xiàn)象。

　　解決春困不能只靠睡。一般情況下，成年人每天睡7小時(shí)左右即可。過多的睡眠反而可能降低大腦皮層興奮度，使之處于壓抑狀態(tài)，人會變得更加昏昏欲睡、無精打采，結(jié)果越睡越困?？朔硇缘拇豪?，要從生活中的方方面面著手。

　　首先，適當(dāng)午睡。20~30分鐘的午睡既能讓大腦得到休息，又能有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫力。

　　其次，食物提神。困乏時(shí)可吃點(diǎn)酸甜、麻辣的食品，也可泡杯濃茶或沖杯咖啡喝，都能解困意。

　　再次，氣味刺激。聞聞風(fēng)油精、清涼油、花露水，能夠驅(qū)除困意、振作精神。

　　最后，活動肢體。大部分上班族動腦多、體力消耗少、飲水量不足，加上屋內(nèi)空氣不流通，就會頻繁犯困。不妨打開窗戶，工作間隙伸個(gè)懶腰、活動四肢，平時(shí)多鍛煉，比如跑步、爬山、郊游等，都能緩解春困。