【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）鬧鈴一響就起  認(rèn)真整理床鋪  對(duì)鏡自我鼓勵(lì) 早晨做對(duì)八件事元?dú)鉂M滿

　　國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師  郭  瑞  □劉彥弟  編譯

　　很多人剛起床就無(wú)精打采、垂頭喪氣，以這種姿態(tài)面對(duì)每一天，怎么可能會(huì)積極有自信？一年之計(jì)在于春，一天之計(jì)在于晨，每天早上養(yǎng)成一些良好的行為習(xí)慣，是建立持續(xù)一整天信心的有效方法。

　　1.不賴(lài)床?！捌鸫病本褪敲刻斓牡谝粋€(gè)“任務(wù)”。如果你能積極面對(duì)，鬧鈴響了就起，不拖拖拉拉，那么就取得了“首戰(zhàn)”的勝利，這個(gè)小小的成就為一天的自信打下基礎(chǔ)。相反，如果鬧鈴反復(fù)響，你反復(fù)打盹，就像持久戰(zhàn)，讓身體感覺(jué)混亂，思維昏昏沉沉，很難精力充沛。

　　2.鋪床。起床后就鋪床，有兩個(gè)好處，一是用小任務(wù)來(lái)集中注意力，讓腦子更清醒;二是“整理”的動(dòng)作和“整潔”的視覺(jué)感受讓人心情愉悅。

　　3.對(duì)著鏡子自我肯定。到了洗漱的步驟，在刷牙洗臉的時(shí)候，可以對(duì)著鏡子給自己打氣。積極的肯定有助于驅(qū)散任何消極情緒，并給你成功的信心?？梢哉f(shuō)“我今天能行”“會(huì)把任務(wù)一個(gè)一個(gè)完成”之類(lèi)的話，大腦能接收到并會(huì)把它們當(dāng)作事實(shí)來(lái)處理。

　　4.打扮自己。不需要多么復(fù)雜、精致、高級(jí)，只要著裝正式、得體，不要隨意拿件衣服就穿;讓頭發(fā)保持干凈，梳理好;如果可以，化個(gè)淡妝，看起來(lái)有精神。一個(gè)人的外在形象很能影響他對(duì)自己的感受，你認(rèn)真地裝扮自己，就會(huì)尊重自己，會(huì)提高自信。

　　5.大腦過(guò)一遍任務(wù)。在通勤路上，最好花一點(diǎn)時(shí)間在腦子里過(guò)一遍今天要做的事。類(lèi)似于想象一次自己“打怪”的過(guò)程，這樣你會(huì)對(duì)接下來(lái)的任務(wù)做到心中有數(shù)、不慌亂，對(duì)一天擁有掌控感。

　　6.吃早飯。為了讓身體和大腦有效運(yùn)作，即使覺(jué)得不餓或沒(méi)有時(shí)間，也不要跳過(guò)每天的第一餐，避免心有余而力不足。建議選擇健康食品，例如燕麥片、水果酸奶或雞蛋。

　　7.鍛煉。有些人會(huì)再早起一點(diǎn)，然后進(jìn)行半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)鍛煉，這是提升自信很有效的辦法。鍛煉會(huì)給你帶來(lái)持續(xù)一整天的能量，當(dāng)你精力充沛時(shí)，更容易自我感覺(jué)良好。找到一種你真正喜歡的鍛煉方式，讓它成為可期待的事，而不是必須忍受的、有壓力的任務(wù)。

　　8.和人打招呼。進(jìn)入了辦公環(huán)境，如何開(kāi)啟積極的“打工人”模式？愉悅地向同事領(lǐng)導(dǎo)打招呼就可以。這么做不僅僅是自己給到了他人熱情洋溢的情緒能量，也會(huì)獲得別人積極的反饋。通過(guò)簡(jiǎn)單、主動(dòng)的人際互動(dòng)，能獲得“戰(zhàn)斗”的能量。