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　　對策一：睡眠保健

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　　“眠食二者，為養(yǎng)生之要務(wù)。”良好的睡眠能補(bǔ)充能量、恢復(fù)精力，有“養(yǎng)陰培元”之效。湖北省中醫(yī)院精神心理科周曉寧教授表示，掌握睡眠養(yǎng)生要領(lǐng)，即可“馴服噩夢”，踏上簡單易行的養(yǎng)生之道。

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　　正確睡眠朝向

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　　關(guān)于睡眠時(shí)臥的方向，古人提出“秋冬向西”的觀點(diǎn)，如《千金要方·道林養(yǎng)性》里說：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西”，《老老恒言》引《記玉藻》：“凡臥，春夏首向東，秋冬首宜向西”。

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　　原因是春夏屬陽，頭宜朝東臥;秋冬屬陰，頭宜朝西臥，以合“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則。

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　　最佳睡眠時(shí)間

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　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》里提出：“早臥早起，與雞俱興”，意思是秋天氣候轉(zhuǎn)涼，要早一點(diǎn)睡覺，以順應(yīng)陰精的收藏;要早一些起床，以順應(yīng)陽氣的舒長。

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　　周曉寧教授解釋，夜晚自然界陰氣盛陽氣弱，睡眠時(shí)陽氣入于陰，使體內(nèi)陰陽交泰平衡。特別是秋季，應(yīng)早睡以避晚涼，晚上9點(diǎn)-11點(diǎn)左右入眠，往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果。

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　　對策二：藥膳調(diào)理

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　　中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“順應(yīng)四時(shí)”養(yǎng)生，四時(shí)即指四季。立秋一過，“陽消陰長”，人的生理活動也隨之相應(yīng)改變，早睡、且睡眠充足有利于保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣。人們可對應(yīng)不同癥狀體質(zhì)，通過相應(yīng)藥膳調(diào)理，達(dá)到安神養(yǎng)生的目的。

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　　● 肝腎陰虛型

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　　表象征兆：潮熱盜汗、頭暈?zāi)垦！⒀岫Q、舌紅少苔，可用六味地黃、酸棗仁湯等滋肝補(bǔ)腎以安神。

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　　對癥藥膳：枸杞蓮子百合湯（將適量枸杞、蓮子、百合洗凈，加冰糖煮沸，有補(bǔ)益肝腎、清心潤肺之效）。

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　　●氣血虧虛型

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　　表象征兆：面色蒼白、倦怠乏力、皮膚干燥、睡眠不實(shí)，舌淡苔白，可用柏子養(yǎng)心、歸脾丸以調(diào)理。

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　　對癥藥膳：黨參當(dāng)歸燉豬心（黨參40-60g、當(dāng)歸10g、豬心一個(gè)，放入砂鍋內(nèi)，加水適量，用文火燉至豬心爛即成，有益氣補(bǔ)血安神之效。）

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