【byb.cn 】（來源：環(huán)球網(wǎng)）【環(huán)球網(wǎng)綜合報(bào)道】據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》近日?qǐng)?bào)道，人們采用各種各樣的方法使自己更快地入睡，從數(shù)羊到創(chuàng)造適合睡眠的環(huán)境，比如使用厚厚的窗簾等。但是神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，寫一份待辦事項(xiàng)清單(如列出10個(gè)在未來幾天里需要完成的任務(wù))可以幫助人們比平時(shí)提早15分鐘入睡。

　　為什么人們?cè)诠ぷ髦荛_始前最難入睡？也許未讀的的電子郵件和未完成的工作可以對(duì)此作出解釋。幾乎一半的英國(guó)人說壓力和憂慮會(huì)使他們晚上睡不著覺。因?yàn)閷?duì)未完成的工作和臨近最后期限的擔(dān)憂，甚至是忘記買牛奶品脫這種小事，都會(huì)引發(fā)大腦活動(dòng)，使人很難入睡。

　　據(jù)說寫一份待辦事項(xiàng)清單可以有效地減輕大腦中關(guān)于“明天”難以擺脫的焦慮。

　　來自德克薩斯的貝勒大學(xué)的睡眠神經(jīng)科學(xué)和認(rèn)知實(shí)驗(yàn)室主任邁克爾斯卡林博士對(duì)此做了一項(xiàng)研究：57個(gè)人被分成兩組，分別被要求在睡前寫一張已完成的活動(dòng)清單和待辦事項(xiàng)清單，后者比前者睡得平均快15分鐘。

　　斯卡林說：“我們生活在一個(gè)7天24小時(shí)連軸轉(zhuǎn)的世界中，未完成的事情似乎在不斷增多，使我們?cè)谒盀槟切┪赐瓿傻娜蝿?wù)所擔(dān)憂。大多數(shù)人睡前在腦子里會(huì)不斷地想著那些待辦事項(xiàng)，所以我們想探究把這些待辦事項(xiàng)寫下來是否能減輕夜間入睡的困難。”

　　斯卡林博士說：“關(guān)于這一點(diǎn)，有兩種觀點(diǎn)。一是寫關(guān)于未來的文章會(huì)導(dǎo)致對(duì)未完成任務(wù)的擔(dān)憂增加導(dǎo)致睡眠延遲，而記錄已完成的活動(dòng)不會(huì)引發(fā)擔(dān)憂。另一種假設(shè)是寫一份待辦事項(xiàng)清單將“卸下”這些想法，減少擔(dān)憂?！?br /> 　　為了證明哪種理論是正確的，研究人員將這兩組人在實(shí)驗(yàn)室里進(jìn)行了為期四晚的睡眠監(jiān)測(cè)，用電極跟蹤睡眠，監(jiān)測(cè)他們的大腦活動(dòng)。研究結(jié)果顯示，那些寫待辦事項(xiàng)清單的人比那些被要求寫已完成任務(wù)的人平均要快9分鐘入睡。那些寫下更多細(xì)節(jié)的人能夠提前15分鐘入睡。(實(shí)習(xí)編譯：蔣岢偵 審稿：李宗澤)