【byb.cn 】（來(lái)源：健康時(shí)報(bào)）吃、喝、拉、撒、睡這5件事是每天要做的事，當(dāng)然也是人生大事！但在這5件大事中，“拉”(即：大便)往往最不被人重視。

　　把大便當(dāng)成大事來(lái)抓！

　　北京地壇醫(yī)院主任醫(yī)師蔡晧東曾經(jīng)說(shuō)出了不重視大便的后悔之意：

　　我以前就是這樣一位不重視大便的人。由于工作忙，我常常把大便忽略。尤其是在病房工作的那段時(shí)間，值夜班、加班、搶救病人……

　　忙起來(lái)腦子里裝的主要就是工作，勞累過(guò)后，“睡意”和“餓意”就占了上風(fēng)，而“便意”常常被拖延。久而久之，形成便秘，發(fā)展為痔瘡、肛裂。

　　“萬(wàn)病之源，始于腸道”。忽視大便不僅導(dǎo)致肛病，而且還影響了全身的健康。

　　01、首先影響的當(dāng)然是消化道

　　便秘時(shí)，常常出現(xiàn)口苦、口臭和消化不良等癥狀。另外，長(zhǎng)期便秘也是直結(jié)腸癌發(fā)生的危險(xiǎn)因子之一。便秘使人體不能及時(shí)將腸道中的有害物質(zhì)隨糞便排出體外，而使其在腸道中停留，增加了致癌的可能性。

　　2、便秘還與呼吸道疾病有關(guān)
　　“一日不排便，勝吸三包煙?！敝嗅t(yī)有幾句話，你不得不信?！胺闻c大腸相表里”、“有內(nèi)熱必感外寒”。

　　在我經(jīng)常便秘的日子里，我特別容易患呼吸道疾病。而且，只要我一咳嗽，肯定出現(xiàn)便秘;相反，大便一通，咳嗽很快好轉(zhuǎn)。

　　3、便秘還可引起內(nèi)分泌紊亂

　　很多肥胖者和糖尿病患者常有便秘癥狀，而便秘者又常常是肥胖者或糖尿病患者。便秘者皮膚容易發(fā)生痤瘡，影響容貌。所以，一定要把大便當(dāng)成每天的大事來(lái)抓，就像吃飯和睡覺(jué)一樣，每日必行！

　　這樣的便便，小心腸癌！

　　一般情況下大腸癌可以導(dǎo)致大便異常，例如：
　　大便次數(shù)改變，原來(lái)一天一次變成現(xiàn)在一天幾次;
　　出現(xiàn)便秘、腹瀉交替;
　　大便習(xí)慣改變，比如原來(lái)每天早上準(zhǔn)時(shí)大便，現(xiàn)在變得沒(méi)有規(guī)律，或是便秘或是便意增多;

　　大便性狀改變，比如原來(lái)是成形的，現(xiàn)在出現(xiàn)了黏液便、暗紅色血便或變得細(xì)條了，有固定的壓痕等。

　　如果大便出現(xiàn)上述改變，同時(shí)伴隨不明原因的消瘦、貧血，或摸到腹部有腫塊，應(yīng)前往消化內(nèi)科或胃腸外科就診，篩查是否存在腫瘤。

　　問(wèn)題便便，對(duì)癥解決！

　　便便形狀能反映出人體健康的狀況，對(duì)癥解決可使身體保持良好狀態(tài)。

　　1、細(xì)長(zhǎng)便：喝酸奶
　　細(xì)長(zhǎng)便軟弱無(wú)力，好發(fā)于為食物攝取不足，腹部肌肉無(wú)力的年輕女性身上。這類人通常精神萎靡，排便無(wú)力，因此便便成細(xì)長(zhǎng)型。

　　多喝酸奶，或適當(dāng)吃腌漬物等發(fā)酵食品，促進(jìn)腸道活性;攝取大量果蔬，如青菜，木耳，豆腐等易吸收水分的食物;鍛煉腰力，多做仰臥起坐。

　　2、泥巴便：膳食纖維
　　黏稠得泥巴似的，顏色偏黑色的便便是由于水分沒(méi)有完全被吸收。長(zhǎng)期易造成腸道不正常，甚至可能演變成“過(guò)敏性腸道癥候群”，這種情況多由寄生蟲感染，需多注意。

　　多攝取富含膳食纖維的食物，膳食纖維食物像海綿一樣能夠很好地吸收水分;多休息。如癥狀持續(xù)一周以上應(yīng)盡早就醫(yī)，有可能是食物中毒或寄生蟲引起的。

　　3、水液便：暖胃吃菜
　　液狀便便也俗稱為“拉肚子”，常伴隨突發(fā)便意，水分幾乎完全沒(méi)有被腸道吸收，極端惡臭，大多由脾胃虛寒，壓力和暴飲暴食引起。

　　脾胃虛寒的人先暖胃，比如常吃姜、酒等去體內(nèi)的寒。另外，人的大腸黏膜不足時(shí)，也會(huì)導(dǎo)致腹瀉，這類人需要攝取容易消化的食物，避免高脂或者高蛋白食物，攝取大量蔬菜。

　　4、兔子便：多喝水
　　小顆偏硬，顏色偏黑的便便俗稱“兔便”。這是便便長(zhǎng)時(shí)間堆積在腸道中導(dǎo)致便便偏硬，經(jīng)常便秘或者腹脹。時(shí)而有味，時(shí)而無(wú)味。

　　注意多喝水，少吃點(diǎn)心或甜食。

　　如何能順利地、完美地便便？

　　1、每天三種高纖維果蔬
　　高蛋白、高熱量、低纖維，吃的太細(xì)，容易產(chǎn)生便秘。

　　因此，預(yù)防大腸癌要減少精細(xì)食物的攝入，多吃粗纖維食物。堅(jiān)持每天至少吃三種高纖維果蔬，如芹菜、西蘭花、韭菜、菌菇類、紅薯、玉米、蘋果等。

　　2、每天運(yùn)動(dòng)三十分鐘

　　《英國(guó)癌癥雜志》刊登美國(guó)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉可以顯著降低腸癌危險(xiǎn)。每天運(yùn)動(dòng)30分鐘就可以使容易癌變的腸道息肉減少三分之一。應(yīng)每天至少進(jìn)行三十分鐘中等強(qiáng)度的鍛煉，如快步走，以稍微感覺(jué)有些大喘氣為宜。

　　3、早點(diǎn)醒來(lái)

　　早一點(diǎn)醒來(lái)，喝杯溫開(kāi)水，再正常吃一頓早餐，能夠給腸胃足夠時(shí)間去消化早餐，促進(jìn)排便。養(yǎng)成生物鐘之后，每天的同一時(shí)間點(diǎn)都會(huì)有便意。

　　4、順時(shí)針揉肚子
　　每天早上用手掌在腹部做順時(shí)針的按摩，力度就是輕輕的揉，邊揉邊運(yùn)動(dòng)。對(duì)于便秘的人，一天可以做兩三次，早中晚各一次，一次十幾二十分鐘。揉到肚子里有咕嚕咕嚕響的聲音，效果才好。