【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）肥胖會影響美觀、妨礙自信，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致某些健康問題。說了你可能不信，體重過輕帶來的健康煩惱，堪比N個(gè)胖子瘦不下來的心塞。

　　“瘦成一道閃電”是近年來年輕人中很流行的一句話。低脂飲食、素食主義受到追捧，減肥健身班越辦越火，減肥產(chǎn)品層出不窮。

　　豐滿的人希望變苗條，有的本就弱不禁風(fēng)的女性，仍然對身體某個(gè)部位不滿意，過度減肥而不自知。

　　《生命時(shí)報(bào)》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）采訪多位專家，告訴你“太瘦的健康風(fēng)險(xiǎn)”，教你科學(xué)控制體重。

　　受訪專家
　　中南大學(xué)湘雅醫(yī)院消化內(nèi)科教授 袁偉健
　　北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師 伍學(xué)焱
　　大連市中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任 王興國

　　哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院內(nèi)科副主任 韓繼武

　　身體太瘦易患10種病

　　由于體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)減少，導(dǎo)致體重下降超過正常標(biāo)準(zhǔn)的10%，且在短時(shí)間內(nèi)發(fā)生者稱為消瘦。

　　消瘦會帶來一系列不良后果，如體瘦者耐受寒冷和抗疲勞的能力較差，且抵抗力低容易得病。日本研究發(fā)現(xiàn)，相比于身材豐滿的人，偏瘦體質(zhì)者抵抗疾病的能力較差，平均壽命較豐滿者低6~7歲。

　　不同人群因消瘦帶來的危害也各不相同：

　　老人消瘦可能引發(fā)骨質(zhì)疏松

　　《性別醫(yī)學(xué)》雜志刊登一項(xiàng)為期20年的研究還發(fā)現(xiàn)，太瘦的老年人更易患支氣管炎、肺氣腫和哮喘等慢性肺病。

　　女性消瘦可能引起月經(jīng)紊亂甚至閉經(jīng)

　　英國倫敦衛(wèi)生和熱帶醫(yī)藥學(xué)院研究則發(fā)現(xiàn)，一旦懷孕，太瘦的女性在前3個(gè)月發(fā)生流產(chǎn)的危險(xiǎn)會增加72%。

　　兒童和青少年消瘦可能引起營養(yǎng)不良

　　營養(yǎng)不良帶來的后果，是影響身體的生長發(fā)育。

　　美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)生博士”網(wǎng)通過研究發(fā)現(xiàn)，身體太瘦對健康不利，下列10種情況尤其要注意：

　　1、胃下垂

　　當(dāng)人體過分消瘦時(shí)，身體內(nèi)腹壁松弛、腹肌薄弱，導(dǎo)致用來懸吊、固定胃部的肌肉和韌帶松弛無力，腹壓下降，于是整個(gè)胃部的位置就會降低、胃蠕動減弱，從而引發(fā)胃下垂。

　　2膽結(jié)石

　　過于消瘦的人大多熱量攝入不足，身體組織中的脂肪會加速消耗，導(dǎo)致膽固醇在膽汁中的含量增加，膽汁因而變得黏稠，析出結(jié)晶并沉淀下來形成結(jié)石。研究發(fā)現(xiàn)，結(jié)石多發(fā)生在快速減肥的前2~4個(gè)月內(nèi)。

　　3、子宮脫垂

　　沒有了足夠的脂肪保護(hù)，子宮容易從正常位置沿陰道下降，甚至脫出于陰道口外，形成子宮脫垂，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致宮頸口感染，甚至宮頸炎。

　　4、不孕

　　女性的體脂百分比至少要達(dá)到17%，才能維持正常的月經(jīng)周期。脂肪是雌激素生成的保證。

　　5、骨質(zhì)疏松

　　美國研究發(fā)現(xiàn)，體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標(biāo)準(zhǔn)體重的女性高1倍以上。

　　6、貧血

　　貧血的主要原因在于，吃得少，基礎(chǔ)代謝率也比常人要低，因此腸胃運(yùn)動較慢、胃酸分泌較少，影響營養(yǎng)物質(zhì)吸收。

　　7、血尿

　　腎臟由一層致密的結(jié)締組織包裹著。過于消瘦的人，腎臟容易下垂并導(dǎo)致內(nèi)部靜脈血滲出，出現(xiàn)血尿。

　　8、十二指腸淤滯

　　過于消瘦的人，十二指腸容易被壓迫，吃東西難以消化，表現(xiàn)出腹部飽脹不適，伴有疼痛或飯后嘔吐。

　　9、記憶衰退

　　脂肪能加速大腦處理信息的能力，增強(qiáng)記憶。過于消瘦的人，營養(yǎng)缺乏使腦細(xì)胞受損嚴(yán)重，直接影響記憶力。

　　10、脫發(fā)

　　頭發(fā)的主要成分是一種被稱為魚朊的蛋白質(zhì)和鋅、鐵、銅等微量元素。身體過瘦的人，體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)均供應(yīng)不足，因此頭發(fā)頻繁脫落，也逐漸失去光澤。

　　警惕“不明原因”的消瘦

　　人體有個(gè)最低健康體重標(biāo)準(zhǔn)，即“最低健康體重（千克）=18.5乘以身高（米）的平方”。
　　例如，身高1.8米的人，最低健康體重就應(yīng)該是18.5×1.8×1.8≈60（千克），即體重不應(yīng)低于60千克。

　　如果不運(yùn)動不減肥，體重卻莫名下降10%，必須引起重視，盡快查明原因。

　　也許是癌癥的信號
　　短時(shí)間內(nèi)體重急劇下降往往是癌癥第一信號。

　　袁偉健解釋說，原發(fā)性肝癌起病隱匿而緩慢，早期癥狀常不明顯，除有食欲不振、惡心、腹脹等消化道一般癥狀外，還常伴有進(jìn)行性消瘦和右上腹肝區(qū)不適;胃癌早期往往沒有特殊癥狀，但進(jìn)行性消瘦卻很明顯。

　　可能是甲亢在作怪
　　如果餓得快、吃得多，體重卻直線下降，應(yīng)考慮甲亢的可能。
　　為了與“多飲、多尿、多食、體重減少”的糖尿病癥狀相區(qū)別，伍學(xué)焱建議可以做兩個(gè)測試：
　　一是早上醒來數(shù)心率，是否明顯偏快
　　二是大便次數(shù)是否增多
　　若回答是肯定的，可初步判斷是甲亢。

　　甲亢患者還伴有其他癥狀，如怕熱、多汗;激動、急躁、脾氣大;眼球外突、兩眼直視;頸部發(fā)緊、脖子短期內(nèi)變粗;月經(jīng)紊亂、月經(jīng)不規(guī)律或過少，甚至閉經(jīng)、生育能力下降。

　　學(xué)會4招，健康管理體重

　　BMI是世界公認(rèn)的一種評定體重的分級方法。按照2003年原衛(wèi)生部頒布的《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》，體質(zhì)指數(shù)（BMI）低于18.4為偏瘦，超過24為過重，超過28為肥胖。
　　BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方

　　每個(gè)人都應(yīng)該將體質(zhì)指數(shù)（BMI）控制在18.5~23.9之間。

　　想要管理好體重，其實(shí)并不難，你要明白以下4件事：

　?、俟茏∽?，邁開腿

　　想保持健康體重沒有捷徑，“管住嘴，邁開腿”是個(gè)好方法。

　　②保證均衡飲食

　　三餐按時(shí)吃好，注意控制碳水化合物和脂肪的攝入，在主食中添加粗糧，攝入一定量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚肉、雞肉、蛋奶、豆制品等。

　?、蹐?jiān)持合理運(yùn)動
　　常見的運(yùn)動按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。
　　快步走、游泳、跳舞和騎自行車不僅能有效改善心肺功能，還能降低血壓、調(diào)節(jié)血脂、控制血糖，特別適合中老年人。每次有氧運(yùn)動不應(yīng)少于30分鐘，每周進(jìn)行3~5次。
　　肥胖者一次持續(xù)運(yùn)動不要超過1小時(shí)，為了減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，邁開腿也可以選坐位和臥位肢體運(yùn)動。
　　偏瘦者建議運(yùn)動以力量訓(xùn)練為主，有氧運(yùn)動如慢跑、快走、球類等不宜過多。

　　④注意生活細(xì)節(jié)

　　生活細(xì)節(jié)有助于保持健康體重，比如吃飯時(shí)每口嚼15~20下，細(xì)嚼慢咽還能幫助腸胃消化。

　　保證規(guī)律作息和睡眠
　　良好的睡眠是促進(jìn)體重健康達(dá)標(biāo)的重要保證，應(yīng)學(xué)會調(diào)節(jié)心情，提升睡眠質(zhì)量。

　　每天寫“體重”日記

　　把每天的飲食、運(yùn)動、體重情況都詳細(xì)記下來，并注意總結(jié)，發(fā)現(xiàn)有哪項(xiàng)做得不好就及時(shí)改掉。

　　本期編輯：王曉晴  本文作者：生命時(shí)報(bào)記者  王黎洋  生命時(shí)報(bào)特約記者  韓繼武  王萌