【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）說起“身體透支”，很多人不以為然，認(rèn)為累了之后好好休息，第二天就能恢復(fù)體力。疲勞、身體透支雖算不上什么大病，但直接影響生活質(zhì)量。身體長時(shí)間操勞過度，就會觸碰“健康底線”，睡眠質(zhì)量低下、腰酸背痛、器官疾病繼踵而至。

　　《生命時(shí)報(bào)》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）采訪國內(nèi)專家，教你識別身體發(fā)出的10大求救信號，學(xué)會及時(shí)調(diào)整。

　　受訪專家
　　中科院心理研究所組織與員工促進(jìn)中心研發(fā)部主任 肖震宇

　　中國老年學(xué)學(xué)會科學(xué)養(yǎng)生專業(yè)委員會副主任委員 朱高山

　　1、全身酸痛，呼吸急促

　　日復(fù)一日高壓力、高負(fù)荷的工作，會大量消耗身體能量，導(dǎo)致肌肉、頸椎等部位出現(xiàn)酸痛癥狀，同時(shí)身體對氧氣的需求量增加，導(dǎo)致呼吸急促。

　　建議
　　每天進(jìn)行深呼吸練習(xí)，能緩解壓力，提高身體的氧含量。最科學(xué)的呼吸方法是“吸，停（屏氣10～20秒），呼”的形式，盡量深吸，然后用力吐出。每天早中晚三次，每次10分鐘就有效果。

　　2、睡眠變少，白天易犯困
　　壓力會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致失眠或睡眠過淺，白天則渾渾噩噩容易犯困。當(dāng)人進(jìn)入中老年后，睡眠時(shí)間會減少，睡眠質(zhì)量也會逐漸下降。美國斯坦福大學(xué)佛里德曼教授指出，進(jìn)入老年后，人體各功能進(jìn)入衰退期，機(jī)能的減弱讓人對睡眠環(huán)境的要求更高，很容易受到外界影響，影響睡眠。

　　建議
　　不同人群在面對睡眠問題時(shí)應(yīng)有所不同。對年輕人來說，睡眠應(yīng)該注意這些事：因壓力導(dǎo)致的睡眠問題，可進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，如睡前深呼吸、冥想。睡前移開手機(jī)，關(guān)閉電腦，按照個(gè)人習(xí)慣拉上窗簾，營造安靜無光的良好睡眠氛圍。適量增大運(yùn)動量;注意飲食，睡前少吃或不吃。
　　老年人對待睡眠，應(yīng)該這樣做：科學(xué)看待失眠，不要因?yàn)樗恢l(fā)愁，晚上如果睡不好，可以在中午適度補(bǔ)充睡眠。每天適度運(yùn)動，有助提高睡眠質(zhì)量。

　　3、牙齒狀況變差

　　英國中蘭卡郡大學(xué)牙醫(yī)學(xué)院院長約翰·科林恩博士表示，一些人在40歲后，牙齒會“變長”，這其實(shí)是牙齒給人們發(fā)出的警報(bào)。一般來說，人的牙齒在30歲左右開始變色，牙釉質(zhì)變薄;40歲牙床開始萎縮，牙根逐漸暴露，牙齒長度有時(shí)會比年輕時(shí)增加約6毫米。

　　建議
　　吃刺激性食物時(shí)牙齒疼痛，牙齒變脆、出現(xiàn)裂痕，牙齦紅腫、伴隨出血，牙齒松動等都是衰老表現(xiàn)。倫敦牙科美容中心專家莫維恩·德魯安博士建議，徹底刷牙和用牙線清潔牙齒有助防止牙齦萎縮，維護(hù)牙齒健康。要認(rèn)真清潔口腔衛(wèi)生，刷牙不能草草了事，最好每年洗牙一次，徹底清潔。口腔健康不僅關(guān)系到整個(gè)消化系統(tǒng)，如果口腔狀況差，誘發(fā)心臟病、高血壓的概率也會上升。

　　4、愛吃甜食

　　壓力大，身體消耗的能量多，對能量的渴求也會變多。所以人會變得愛吃蛋糕、奶茶等甜食，吃甜食所帶來的滿足感在一定程度上能消除焦慮。很多人還會變得暴飲暴食，進(jìn)而刺激消化系統(tǒng)，長時(shí)間會導(dǎo)致腹瀉、腸胃不適、便秘等問題。

　　建議
　　想吃甜食時(shí)，不妨先想辦法分散一下注意力，告訴自己吃太多甜沒好處。桌子上常備水果、堅(jiān)果等健康零食，饑餓的時(shí)候充饑。

　　5、對簡單工作力不從心

　　在長時(shí)間的壓力狀況下，人對信息的把控能力、分析能力都會受到影響，注意力下降，反應(yīng)速度也會變慢，工作效率降低。此時(shí)，平時(shí)看起來很普通的工作，都會讓人力不從心。

　　建議
　　面對“困難”的工作，可以計(jì)劃按步驟來做，給自己列出時(shí)間表，合理分配任務(wù)，適當(dāng)降低過分高的要求。如果出現(xiàn)工作效率低、易犯小錯誤的狀況，可以調(diào)整工作順序，先處理日常事務(wù)性工作。如果長期如此，最好考慮給自己休假，讓心態(tài)和身體徹底調(diào)整。

　　6、喜歡自言自語
　　長期高負(fù)荷的生活狀態(tài)，會讓人籠罩在焦慮、無助和緊張中，導(dǎo)致非常在意他人的想法和意見，變得謹(jǐn)言慎行、畏手畏腳。

　　每個(gè)人都會在潛意識中追求安全性，男女的表現(xiàn)也有所不同：男性傾向于獨(dú)處，自己消化壓力;女性更希望將自己的情感表達(dá)出來，變得嘮叨，甚至出現(xiàn)自言自語的情況。

　　建議
　　當(dāng)壓力襲來，嘗試暫時(shí)不看手機(jī)和電腦，遠(yuǎn)離外界事物的打擾，給自己喘息的機(jī)會。適當(dāng)調(diào)整對自己的要求，擁有一個(gè)的平和心態(tài)是緩解壓力的有效方法。交幾個(gè)知心的朋友，當(dāng)感到郁悶時(shí)適當(dāng)傾訴，找到壓力的傾瀉出口，幫助心態(tài)恢復(fù)正常。

　　7、總想上廁所
　　人在緊張時(shí)總想上廁所是正常反應(yīng)。但也有一種狀況需要引起注意：經(jīng)常起夜、憋不住尿，可能不僅是壓力導(dǎo)致的，是身體走向衰老時(shí)發(fā)出的信號。
　　英國皇家薩里郡醫(yī)院泌尿科專家克里斯托弗·伊登表示，從50歲左右開始，人們起夜的次數(shù)明顯增加。這是因?yàn)榘螂桌匣瘡?0歲開始加速，一些人在65歲時(shí)就很難“控制”膀胱了。

　　女性步入更年期，雌激素水平下降導(dǎo)致尿道組織變得更薄、無力，膀胱的支撐功能下降，也可能導(dǎo)致憋不住尿。

　　建議
　　養(yǎng)成不憋尿的習(xí)慣，尤其教師、司機(jī)等職業(yè)人群要格外注意，不要因?yàn)闀r(shí)間緊就忽視了健康。
　　睡前2小時(shí)不要大量喝水。但睡前喝一杯水，可以稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發(fā)危險(xiǎn)。對于糖尿病人來說，保持一定的水分還有利于控制血糖。

　　睡前4小時(shí)不要喝太多咖啡、茶等飲料。

　　8、雙手發(fā)抖

　　經(jīng)常雙手顫抖在醫(yī)學(xué)上被稱為“特發(fā)性震顫”，兩成65歲以上老人會出現(xiàn)這種問題。專家表示，大多數(shù)人手抖癥狀都比較輕微，無需太過在意，但如果因此影響到了日常生活，可進(jìn)行對癥治療。

　　建議
　　雙手顫抖，有時(shí)候是過于緊張、身體疲勞、驚恐過度等造成的。有時(shí)可能是帕金森綜合征、甲亢、腦卒中等疾病的信號。最好及時(shí)就診，確定病因。

　　9、對光線、噪音變得敏感

　　人體長期處于壓力中，神經(jīng)高度緊張，大腦長期處于警戒狀態(tài)，對周圍事物就會變得很敏感。一旦出現(xiàn)光線、聲音變化，大腦的“警報(bào)”就會被拉響。

　　建議
　　每天抽出半小時(shí)徹底放空自己，可以嘗試聽聽輕音樂、冥想。周末可以約朋友去郊外徒步，遠(yuǎn)離噪音環(huán)境，讓壓力充分釋放。

　　10、聲音改變
　　絕經(jīng)后的女性由于雌激素缺乏，聲帶容易腫脹，導(dǎo)致說話聲音變得低沉。

　　70歲左右的男性，聲帶軟骨開始變薄，聲帶穩(wěn)定性變差，發(fā)出聲音的頻率變高，說話的聲音可能變得更尖。

　　建議
　　生活中避免用嗓過度，少吃辛辣刺激的食物，多喝水，以免損傷聲帶?！?br /> 　　本期編輯：徐振羽  本文作者：生命時(shí)報(bào)記者 王黎洋