【byb.cn 】（來源：生命時報）太極中有一個動作“金雞獨立”，它既能反映一個人的平衡能力，也有神奇的養(yǎng)生功效。

　　閉上眼睛，兩手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳，盡量保持身體平衡。如果堅持不了6秒，說明平衡力已經(jīng)相當于快70歲的人，健康女性應(yīng)超過12秒，男性超過13秒。該動作已被列入國民體質(zhì)監(jiān)測項目之一。據(jù)說可反映身體前庭器官、肌肉、關(guān)節(jié)在內(nèi)的本體感受器，對各方面刺激的協(xié)調(diào)能力。

　　這個動作能堅持13秒說明身體好

　　醫(yī)生表示，協(xié)調(diào)能力差，危害多，跌倒死亡是老人意外傷害致死的第一位原因。北京體育大學(xué)運動與體質(zhì)健康教育部張一民教授提供了一些提高平衡力的鍛煉方法：

　　打太極

　　研究發(fā)現(xiàn)，6個月的太極拳練習，能明顯提高中老年人的平衡力。

　　赤腳走

　　赤腳走路時，能讓保持人體平衡的重要部位——腳心得到有效刺激，提高人體平衡力。

　　原地轉(zhuǎn)

　　鍛煉平衡力一般采用反常規(guī)運動，刺激人體做出平衡反應(yīng)，達到鍛煉的目的，比如倒著走、走貓步及原地轉(zhuǎn)圈法。

　　接拋球

　　接拋球可以通過鍛煉，增強老人的預(yù)防性策略，提高平衡力。

　　練大腦

　　多采用記數(shù)、拼圖、背誦詩詞等方法進行腦力訓(xùn)練，可提高大腦反應(yīng)速度，減緩神經(jīng)功能衰退。