【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）看這篇文章時(shí)，你是否正不自覺(jué)地張著嘴？

　　我國(guó)有一半以上的人呼吸方式不正確，當(dāng)你感冒鼻塞、運(yùn)動(dòng)健身甚至睡覺(jué)時(shí)，都可能無(wú)意識(shí)地讓嘴巴取代了鼻子，選擇了錯(cuò)誤的呼吸方式。

　　其實(shí)，疾病或健康，都在你的吐納之間?！渡鼤r(shí)報(bào)》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）邀請(qǐng)權(quán)威專(zhuān)家，教你最正確的呼吸方法。

　　受訪(fǎng)專(zhuān)家
　　解放軍總醫(yī)院呼吸科主任 劉又寧
　　北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室教授 陸一帆
　　南京市婦幼保健院耳鼻喉科主治醫(yī)師 劉敏
　　上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心主任醫(yī)師 施明

　　西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究室教授 茍波

　　張嘴呼吸的可怕后果

　?、倩己粑兰膊?br /> 　　用鼻子呼吸時(shí)，鼻毛可以過(guò)濾顆粒物，鼻腔中的分泌物也會(huì)二次粘附細(xì)小的顆粒物，并能在空氣進(jìn)入肺部前，對(duì)其濕度和溫度加以調(diào)節(jié)。

　　而用嘴呼吸，空氣沒(méi)有經(jīng)鼻腔過(guò)濾而由口腔直接被吸入，病菌、異物直接附著于咽喉部，甚至直接吸入肺部，誘發(fā)呼吸道感染。

　?、诨伎谇患膊?br /> 　　長(zhǎng)時(shí)間張嘴呼吸會(huì)使人體內(nèi)的水分大量丟失，還可能會(huì)因?yàn)榭諝獾闹苯哟碳?，引起牙齦和黏膜病變。

　　張嘴呼吸加快唾液蒸發(fā)，減弱了唾液對(duì)口腔的清潔保護(hù)作用，更容易出現(xiàn)牙周病和蛀牙。

　?、圩屓俗兂?br />

　　正常的鼻呼吸功能是引導(dǎo)牙頜及顏面部正常發(fā)育的保障，長(zhǎng)期張口呼吸易使牙列不齊，上切牙突出，嘴唇肥厚，面部表情僵硬。

　　5個(gè)癥狀代表呼吸錯(cuò)了

　　1、嘆氣次數(shù)增多

　　由于經(jīng)常屏息，身體會(huì)本能地借助嘆氣彌補(bǔ)不足的氧氣。

　　2、經(jīng)常打哈欠

　　打哈欠是一種條件反射式的深呼吸活動(dòng)，人在疲倦時(shí)，大腦神經(jīng)就會(huì)強(qiáng)迫機(jī)體多吸入氧氣。如果經(jīng)常打哈欠，說(shuō)明你的呼吸比較淺。

　　3、睡覺(jué)磨牙

　　不恰當(dāng)?shù)暮粑绞匠３０殡S著睡覺(jué)磨牙，表示壓力較大、神經(jīng)焦慮。

　　4、肩膀、脖子發(fā)緊

　　當(dāng)呼吸很淺時(shí)，肩膀、脖子和背部肌肉就會(huì)本能地發(fā)力，促使肺部吸入更多的空氣，從而導(dǎo)致這些部位的肌肉僵硬。

　　5、經(jīng)常疲倦

　　慢性疲勞的誘因之一就是呼吸方式不對(duì)，這還會(huì)影響身體攝取能量。

　　最正確的呼吸方式

　　部位：鼻吸

　　用嘴呼吸會(huì)使空氣進(jìn)入肺部前得不到過(guò)濾調(diào)節(jié)，加重肺部負(fù)擔(dān)。

　　時(shí)長(zhǎng)：6.4秒一次最佳

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載，人體應(yīng)根據(jù)“五十營(yíng)”調(diào)整呼吸，換算過(guò)來(lái)約等于6.4秒一次，而現(xiàn)代人呼吸一次僅用時(shí)3.3秒。

　　深度：呼、吸到底

　　吸氣時(shí)盡量深吸，讓氣體充滿(mǎn)肺泡;呼氣時(shí)用力吐，吐得干凈才能將廢氣全部排出體外。呼吸到底能保障交換的氣體多一些。

　　過(guò)程：均勻細(xì)微
　　人的肺部像個(gè)氣球，均勻地呼吸能鍛煉肺部彈性和換氣功能。

　　一猛子吸進(jìn)大口空氣、緊張時(shí)憋氣、喘粗氣等習(xí)慣都不利于肺部健康，還容易頭暈頭痛。

　　專(zhuān)家推薦：每天三次深呼吸

　　無(wú)論防治疾病、強(qiáng)身健體，還是壓力來(lái)襲、情緒不穩(wěn)、睡不著覺(jué)時(shí)，都可以試試深呼吸。
　　最科學(xué)的深呼吸方法：吸——停（屏氣10~20秒鐘）——呼，過(guò)程盡量均勻平緩。
　　深呼吸時(shí)要放松，思想要集中，可以用數(shù)數(shù)的方法幫助你集中精力。每次控制3～10分鐘內(nèi)，每天做兩三次即可。
　　深呼吸也不是所有人都適合，對(duì)于有冠心病和腦動(dòng)脈硬化的人來(lái)說(shuō)，過(guò)度進(jìn)行深呼吸可能會(huì)引起心肌缺血、腦供血不足，嚴(yán)重的甚至發(fā)生心肌梗死?！?br /> 　　本期編輯：張?jiān)? 本文作者：生命時(shí)報(bào)特約記者 馮國(guó)川