【byb.cn 】（來源：生命時報）最近，英國一位動畫師Steve Cutts創(chuàng)作的動畫短片《這個看手機的世界》火遍了網(wǎng)絡(luò)。
　　行人全神貫注玩手機，不顧前方到來的危險。
　　地鐵上大家各顧各地舉起手機，彼此零交流。
　　現(xiàn)代人在自拍中光鮮亮麗，而現(xiàn)實卻相差懸殊。
　　突發(fā)事件前，路人紛紛舉起手機拍照，人性的冷漠……
　　
　　網(wǎng)友紛紛發(fā)表自己對沉迷手機的看法。
　　網(wǎng)友_love：200年前是鴉片，200年后是智能手機。
　　網(wǎng)友shengchuguimo：我看到了熱鬧喧囂的背后一個個孤獨的靈魂……

　　網(wǎng)友amVito：如果放下手機交流，四目相對的我們是否還依然懂得彼此？

　　拿起手機，看到群聊幾百條未讀消息，默默按下“刪除”鍵;忙碌一天回到家，手機提示音此起彼伏，比馬路的噪音還讓人心神不寧……

　　手機漸漸從一個通訊工具，變成了生活必需品，隨之而來的是一種現(xiàn)象，叫做“手機依賴癥”。

　　《生命時報》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）采訪專家，提醒你手機依賴的危害，教你擺脫手機綁架。

　　受訪專家
　　中國科學(xué)院心理研究所社會與工程心理學(xué)研究室研究員 朱廷劭
　　東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院脊柱外科主任 吳小濤

　　東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院整形美容中心主治醫(yī)師 張玨

　　一張表測出“手機沉迷程度”

　　據(jù)日本《經(jīng)濟新聞》報道，日本神戶市放松減壓醫(yī)院鄭信義院長制作了一個“手機過度使用自測表”，如果符合其中3項，就說明你要控制手機使用時間了。

　?、偈褂檬謾C時感到肩膀脖子不適
　　②抬頭時有眩暈、頭脹感覺
　　③脖子僵硬，仰首困難
　?、荛L時間低頭看手機，很少變動姿勢
　?、菅劬r常感覺干澀疲勞
　?、奘褂檬謾C時一直佝僂著背
　?、呱眢w時常感覺疲勞
　?、嗫傆X得無精打采
　?、崴X時習(xí)慣把手機放在枕邊

　?、馄骄?.6分鐘看一次手機

　　據(jù)尼爾森的全球調(diào)研報告顯示，中國人平均每天在智能手機上花費170分鐘，除去睡覺的8小時，也就是平均每5.6分鐘看一次手機。

　　中國人沉迷手機全球第二

　　德國數(shù)據(jù)統(tǒng)計互聯(lián)網(wǎng)公司最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)：巴西人花在手機上的時間最多，平均每天5小時;中國以每天3小時位居第二;美、意、韓、英等國人，每天玩手機也都超過了2小時;法、德相對較短，約1.5小時。

　　“手機不離手”讓你傷痕累累

　?、賯i椎、腰椎
　　長時間低頭看手機，頸椎部受到的壓力增大，會導(dǎo)致頸椎前屈度發(fā)生變化，易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)等。

　　還有人喜歡半躺姿勢玩手機，腰椎缺乏足夠支撐，導(dǎo)致原有弧度改變，誘發(fā)椎間盤突出。

　?、趥ρ劬?br /> 　　對孩子而言，長時間近距離看手機會使眼睛始終處于緊張、用力的狀態(tài)，易引起近視;淚液分泌不足，增加淚液蒸發(fā)，眼睛黯淡無光。

　　對成人而言，長時間盯著屏幕時，眨眼次數(shù)會減少1/3，導(dǎo)致眼球表面更多淚液蒸發(fā)，而淚液蒸發(fā)是導(dǎo)致干眼癥的主因之一，導(dǎo)致永久性眼損傷。

　?、垲i紋增多

　　低頭玩手機時，人體脖子承受的壓力比平常要大，而脖子的肌肉是垂直生長的，很容易下垂。保持低頭擠壓的姿勢，會縮短脖子的肌肉，導(dǎo)致表皮細胞衰老加快，加深頸部皺紋。

　?、苷T發(fā)腱鞘炎
　　年輕人長時間玩手機會引起腱鞘炎，癥狀包括手指、手腕和前臂酸痛和痙攣等。

　　如果手機比手掌大太多，拇指就要長時間保持外展，整個手掌也會超出功能位的位置，時間長了就會引起手、腕勞損，出現(xiàn)手麻、手部無力等癥狀。

　?、菟咦儾睿式档?br /> 　　睡前看手機會阻礙褪黑素的生成，擾亂作息，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差，第二天不能以飽滿的熱情面對工作。

　　美國密歇根大學(xué)研究表明，工作中僅僅發(fā)一條短信，都會使失誤的次數(shù)增加。對于學(xué)生來說更是如此，手機會讓人持續(xù)處在多任務(wù)狀態(tài)中，長此以往會出現(xiàn)注意力障礙，影響創(chuàng)造力和學(xué)習(xí)能力。

　　⑥血壓上升，心率加快

　　英國斯旺西大學(xué)研究人員對144名年齡為18~33歲的人進行了研究，發(fā)現(xiàn)沉迷網(wǎng)絡(luò)會令血壓上升4%，心率上升10%，導(dǎo)致免疫力低下。

　　⑦與社會脫節(jié)，增加孤獨感
　　“世界上最遙遠的距離是我在你身邊，你卻在玩手機?！边@正是手機依賴者的真實寫照。經(jīng)常玩手機的人缺乏面對面的溝通接觸，容易與社會脫節(jié)，孤獨感倍增。

　　特別是嬰幼兒，其語言是通過模仿、家長糾正等不斷強化形成的，經(jīng)常玩手機容易使其語言發(fā)育遲緩，出現(xiàn)溝通障礙。

　?、喾稚⒆⒁饬Γ嚨溌蚀笤?br />

　　目不轉(zhuǎn)睛地盯著屏幕，不僅會讓人忽略觀察周圍的交通狀況，還不易保持身體平衡，令交通事故危險增加43%。而開車接打電話會導(dǎo)致駕駛員注意力降低37%。

　　五步擺脫電子依賴

　　1、多“線下”活動
　　每天留出一定時間和家人交流，規(guī)定自己在交談時間內(nèi)，不可以玩手機。

　　對于愛玩電腦和手機的孩子，家長應(yīng)多抽時間培養(yǎng)孩子們的興趣愛好，帶孩子多參加戶外活動。

　　2、建一個時間表

　　依賴手機的人，往往對時間觀點比較模糊，應(yīng)該嚴格要求自己，該睡覺的時候睡覺，該起床的時候起床。

　　3、關(guān)掉多余的提醒功能
　　一條提醒消息很容易引人深陷手機不能自拔。關(guān)閉不必要的提醒功能，或?qū)⑹謾C調(diào)成靜音，就能有效抑制拿起手機的沖動。

　　很多人在設(shè)定手機鬧鐘時，會借機在睡前查看手機;還有的人睜開朦朧睡眼第一件事就是看手機。應(yīng)將手機“請”出臥室，擺脫誘惑。

　　4、過濾垃圾信息

　　要想遠離網(wǎng)絡(luò)信息，就需要學(xué)會對信息進行甄別，進行有目標的瀏覽。上網(wǎng)過程中，對信息進行篩選，只看需要的內(nèi)容，減少用手機時間。

　　5、培養(yǎng)興趣愛好
　　培養(yǎng)一兩種愛好，閑暇時多參加集體活動和戶外運動，拓展視野和興趣，你會發(fā)現(xiàn)外邊的世界遠比方寸之間的手機更有趣。▲（生命時報記者 張冕 生命時報特約記者 劉敏）