【byb.cn 】（來源：健康時報）這幾個你經(jīng)常做的動作，醫(yī)生真的都不建議！

　　??①趴桌午睡

　　傷脊柱、影響呼吸

　　不少人都會選擇在午飯后趴在桌上補個覺,給身體充充電。但是趴在桌子上睡覺，頸椎和腰椎過度屈曲，長時間保持這個狀態(tài),，容易導致脊椎變形,頸腰部肌肉疲勞,引發(fā)脊椎疾病。
　　趴著睡覺還影響呼吸、血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴、肢體麻木等癥狀。這樣不僅沒有達到休息的目的，反而加重疲憊感。

　　建議帶個U型枕，墊在頸后，靠在椅子上，仰著午睡。

　　②半躺

　　傷脊柱、影響呼吸

　　半躺是大部分人喜歡的姿勢，看書、看電視、玩手機都很愜意，但這種姿勢不利于腰椎。半躺時，腰椎會因為缺乏足夠支撐，導致原有的弧度被改變，讓椎間盤所受壓力不斷增大，對腰椎造成傷害。

　　老話說坐有坐相、站有站相，這不僅看著美觀、提升氣質(zhì)，對身體也大有好處。躺就平躺著，坐就坐端正，站就站直立。

　　??③彎腰搬重物

　　腰椎很受傷

　　直接彎腰搬東西，會導致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區(qū)域突出，很多腰痛患者就是在彎腰搬重物后癥狀加重的。

　　搬重物時，最好先單膝跪地，盡可能將重物靠近身體，利用手臂舉起重物至大腿中間，然后以保持背部筆直的方式站起，慢慢起身的同時，重物要盡量貼近身體。

　　??④久坐

　　形成血栓

　　坐著時間久了，就會導致椎間盤突出，出現(xiàn)腰腿疼痛，甚至壓迫馬尾神經(jīng)，出現(xiàn)大小便障礙。另外因為久坐不動，血液流速就會很慢，容易形成血栓。血栓可能在人突然活動時脫落，引發(fā)大面積肺栓塞，嚴重時可危及生命。

　　至少每隔1小時也要起來走動一次;如果駕車出行，應每隔1小時停車并走動數(shù)次，上下抬高腳尖，屈伸和旋轉(zhuǎn)腳踝或者朝前排座位方向用力擠壓小腿，屈伸大腿肌肉。

　　⑤蹲便太久

　　易患痔瘡

　　排便時間要短，最忌十幾分鐘，甚至半小時以上的排便，因為排便時間過長、蹲久了會導致肛管直腸靜脈壓力增大，增加以后患痔瘡的機會，還會加重肛腸病。

　　建議控制在3~5分鐘內(nèi)。3~5分鐘后一定要站起來，哪怕站起來后馬上再坐下接著排都行，比較好的是溜達會兒再繼續(xù)排。

　　⑥??低頭玩手機

　　頸椎病、視力不佳

　　低頭玩手機，可能讓頸椎承受多達60磅(約27公斤)的重壓，比一個7歲小孩還重。長期如此，頸后肌群因需牽拉前移頭顱而過度負荷，久之頸椎曲度改變失穩(wěn)便產(chǎn)生了頸椎病。
　　有些人低頭看手機久了覺得視力模糊，以為是光線或看屏幕太久等原因，殊不知問題就出在頸椎上。因為頸椎病分為很多類型，其中交感神經(jīng)型頸椎病就會使人感覺眼脹、干澀或多淚視物不清等。
　　預防常低頭引發(fā)的頸椎病，推薦大家常練 “東方日出、西方日落”操：讓眼睛先看著地、然后移動自己的頭，按時鐘指針5點、6點、7點、10點、11點、12點方向運動，再從另一邊開始做這個動作，每次重復10次。這個動作可以一有空就做，對緩解長期低頭對頸椎的傷害很有幫助。