?

　　現(xiàn)代人很重視補鈣，喝牛奶、吃鈣片每天堅持?？蔀槭裁次覀円廊蝗扁}？

?

　　吃得太咸鈣流失。攝入過多的食鹽會增加尿鈣的排泄， 影響鈣在人體內(nèi)的存留。

?

　　不曬太陽。有45%的辦公室一族每天曬太陽不到半個小時，長期不曬太陽的結(jié)果是導(dǎo)致身體內(nèi)的維生素D減少，影響鈣的吸收。

?

　　大魚大肉吃跑鈣。高蛋白飲食影響補鈣效果，蛋白攝入過多會增加尿鈣的排泄， 影響鈣在人體內(nèi)的存留。

?

　　可樂、漢堡等垃圾食品也是缺鈣元兇。攝入可樂、炸薯條等高磷食品，會使鈣、磷比例發(fā)生變化，過多的磷就會把鈣趕走。

?

　　咖啡“偷”走鈣。據(jù)測定，每天所喝的咖啡超過2杯后，每多喝一杯將造成8毫克鈣流失，增大患骨質(zhì)疏松的危險。

?

　　缺乏鈣的表現(xiàn)：時常四肢和腰背酸痛;容易疲勞、周身乏力;經(jīng)常腿腳抽筋、盜汗、失眠;骨軟化、易出血。

?

　　專家支招：保持良好的作息，增加戶外運動的機會;少攝入垃圾食品，每次喝咖啡時用鮮奶代替咖啡伴侶;也可以適量補充鈣片。注意鈣片要與植酸含量高的蔬菜分開吃，如菠菜、空心菜等，因為植酸會影響鈣的吸收。

?