【byb.cn 】(來源：北京晨報(bào)) 3月21日是“世界睡眠日”，“中國(guó)睡眠研究會(huì)”近日?qǐng)?bào)告稱，中國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38％。針對(duì)越來越多的人通過佩戴“智能手環(huán)”對(duì)睡眠質(zhì)量進(jìn)行監(jiān)測(cè)，專家稱，手環(huán)有一定心理作用，但手工記錄“睡眠日志”對(duì)于臨床診療意義更大。
 
　　比1900年少睡1.5小時(shí)
 
　　今年世界睡眠日的中國(guó)主題為“健康心理良好睡眠”。中國(guó)睡眠研究會(huì)調(diào)查顯示，中國(guó)成年人失眠的發(fā)生率高達(dá)38.2％。此外，40％的成年人在最近一個(gè)月內(nèi)出現(xiàn)白天打盹。
 
　　中國(guó)睡眠研究會(huì)還發(fā)現(xiàn)，1900年以來，人們的日睡眠時(shí)間以每年0.71分鐘的速度遞減。即我們當(dāng)前的日睡眠時(shí)間比1900年減少了1.5小時(shí)。
 
　　記日志自測(cè)睡眠效率
 
　　很多人好奇自己的睡眠質(zhì)量，目前市場(chǎng)上推出多款有“睡眠監(jiān)測(cè)功能”的設(shè)備，如智能手環(huán)，有的手機(jī)程序也稱能測(cè)睡眠。
 
　　中國(guó)睡眠研究會(huì)專家表示，在家中自測(cè)睡眠，比較科學(xué)的是記“睡眠日志”，項(xiàng)目包括晚上幾點(diǎn)睡覺、幾點(diǎn)睡著、一晚醒幾次、醒多長(zhǎng)時(shí)間、再睡有無困難、再睡多長(zhǎng)時(shí)間、最后幾點(diǎn)醒來、幾點(diǎn)下床，整晚真正有多少時(shí)間在睡覺。專家表示，連續(xù)記錄幾天就可以算出自己的平均睡眠效率(睡眠效率=睡眠總時(shí)數(shù)／總躺床時(shí)間×100％)。睡眠效率低于85％就是質(zhì)量不好。
 
　　周末補(bǔ)覺有助健康
 
　　失眠癥對(duì)生活質(zhì)量的負(fù)面影響很大。失眠者中的抑郁癥發(fā)病率比非失眠者高3到4倍。但調(diào)查結(jié)果顯示，我國(guó)失眠患者中只有21％就診。中國(guó)睡眠研究會(huì)認(rèn)為，睡不著可請(qǐng)安眠藥幫忙。雖安眠藥對(duì)患有老年性癡呆癥的患者有病情加重的影響。但沒研究表明，服用安眠藥會(huì)導(dǎo)致癡呆癥的發(fā)生。
 
　　專家稱，數(shù)羊、喝酒不能促眠，泡腳、半杯牛奶或一本哲理性的書籍有催眠作用。最新研究表明，對(duì)睡眠不足者，周末延長(zhǎng)睡眠確有幫助，可一定程度上減少肥胖風(fēng)險(xiǎn)，但若濫用這種習(xí)慣，就好像告訴人們只需在周末健康飲食，而其他時(shí)間喜歡吃什么就吃什么一樣荒唐。