【byb.cn 】(來源：南方日報)“給大家講個悲傷的故事：2014年所有的國家法定假日都已經(jīng)過完了?！?日晚，微博上這條“聞?wù)邆囊娬吡鳒I”的消息，不知讓多少人“淚流滿面”。

 

　　一天后，當“流著淚”的人們各自重返工作崗位時，一場關(guān)于節(jié)后綜合癥的討論引起了不少人的共鳴。百度指數(shù)顯示，關(guān)于節(jié)后綜合癥的搜索指數(shù)，在3日時僅為195，7日攀升至1671，8日則直接飆升至14000。不過，縱觀過去四年，這一整體指數(shù)還不是最高峰值，其中話題關(guān)注度最高的是今年春節(jié)后。

 

　　有媒體發(fā)布調(diào)查數(shù)據(jù)稱，長假結(jié)束后，有近六成上班族表示自己有“節(jié)后綜合癥”。南方日報日前在愛調(diào)研網(wǎng)上發(fā)起的調(diào)查顯示，截至昨日下午17時，有超過68％的網(wǎng)友認為，在對照網(wǎng)上關(guān)于節(jié)后綜合癥的表述后，自己有明顯癥狀，并表示正在結(jié)合網(wǎng)上建議進行自我調(diào)整。

 

　　8日上午8時30分，人民日報官方微博發(fā)布“八大‘節(jié)后綜合癥’，你占幾條？”，引發(fā)近幾日內(nèi)關(guān)于節(jié)后綜合癥最集中的一次關(guān)注和討論熱潮。社交媒體數(shù)據(jù)分析機構(gòu)知微研究顯示，該微博在24小時內(nèi)被轉(zhuǎn)發(fā)達6308次，其中出現(xiàn)了五次轉(zhuǎn)發(fā)高峰。從峰值時間看，分別是普通上班族的上、下班路上和就寢時，網(wǎng)民紛紛參與自我判定“綜合癥”。在情緒方面，負面高頻詞主要表現(xiàn)為紊亂、困難、過度、缺乏、忽視、無精打采、焦慮、沉溺和悲傷等。

 

　　數(shù)據(jù)還顯示，在參與該微博主題的討論中，男性轉(zhuǎn)發(fā)者占50.3％，女性占49.7％，幾乎持平。在地域方面，廣東、浙江、北京的網(wǎng)民參與討論更積極，相比而言，上海網(wǎng)友的關(guān)注度略低（對此，百度指數(shù)也有相似的監(jiān)測結(jié)果）。

 

　　據(jù)知微監(jiān)測，該微博普通用戶轉(zhuǎn)發(fā)占比61.8％，其次是機構(gòu)認證占24.4％和微博達人占11.2％。有意思的是，在“節(jié)后綜合癥”議題上，機構(gòu)認證用戶即藍V關(guān)注達到了24.4％。知微研究人員表示，該數(shù)據(jù)遠遠高于其他議題（一般情況下，微博議題機構(gòu)認證用戶轉(zhuǎn)發(fā)占比低于10％）。

 

　　長假結(jié)束如何“收”心養(yǎng)性？

 

　　國慶長假“走”了，很多上班族卻在節(jié)后紛紛患上了“節(jié)后綜合癥”，出現(xiàn)了情緒低落、緊張、沮喪、疲倦的癥狀，有些更出現(xiàn)了對上班的“恐懼心理”。專家表示，這是在長假后生活習慣難以調(diào)整的一種心理病，首先要抓緊時間收心，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上，其次是補充睡眠，把生物鐘調(diào)整過來。

 

　　身體和心理失衡現(xiàn)象普遍

 

　　七天假期下來，很多人并未因休了假而精神飽滿，反倒是出現(xiàn)了各種各樣的節(jié)后綜合癥：上班族不愿工作，上班后沒有精神;學生不習慣早起;晚上睡不著，白天睡不醒等。

 

　　暨南大學附屬第一醫(yī)院陳祖輝博士表示，節(jié)后綜合癥是長假后出現(xiàn)最多的心理與生理綜合疾病，主要表現(xiàn)為感到渾身乏力、嗜睡、精力不集中、厭食、恐懼、孤獨和出現(xiàn)頭暈、口干舌燥、煩躁、腹痛腹瀉等癥狀。長假期間，人們處于很松散的狀態(tài)，有的徹夜看電視、上網(wǎng)，有的和親朋好友打牌到深夜，晚睡晚起，生物鐘被打亂。節(jié)后上班，晚上睡不著，白天睡不醒，導(dǎo)致身心疲憊。

 

　　在陳祖輝看來，導(dǎo)致節(jié)后綜合癥的根本原因是平時工作學習中太壓抑，而放假的時候又太過放松，導(dǎo)致身體和心理失衡。在高度緊張的工作狀態(tài)下，作為一種應(yīng)急機制，人的大腦中樞會相應(yīng)建立起一套高度緊張的思維和運作模式，以使人們能夠適應(yīng)快節(jié)奏的工作、生活模式。如果人們一下子從上述狀態(tài)中停下來無事可做的話，原來那種適應(yīng)緊張節(jié)奏的心理模式便會突然失去對象物，加上生理和心理的慣性作用，會使人們面對寬松的環(huán)境反而感到不適應(yīng)。

 

　　暨南大學附屬第一醫(yī)院精神心理科主任潘集陽教授表示，節(jié)后綜合癥屬于一種短暫適應(yīng)障礙的不良現(xiàn)象，長假期間人們有時會無暇顧及生活規(guī)律，作息習慣可能被打亂，飲食和睡覺都難以保證，因此導(dǎo)致了睡眠紊亂、抑郁、焦慮等的情緒。

 

　　專家認為，節(jié)后綜合癥不算真正意義上的病，只需要自身調(diào)節(jié)就可以了，一般3到7天就能調(diào)節(jié)過來，但是一旦調(diào)節(jié)不好，就必須及時到醫(yī)院就診，以免累壞身體又影響工作。

 

　　多方著手應(yīng)對“節(jié)后綜合癥”

 

　　專家指出，治療節(jié)后綜合癥需要從心理、生理等方面進行有規(guī)律的調(diào)節(jié)，建議上班族可從調(diào)整作息、飲食、心理三方面入手應(yīng)對“節(jié)后綜合癥”。

 

　　陳祖輝表示，節(jié)后綜合癥是在長假后生活習慣難以調(diào)整的一種心理病，首先要抓緊時間收心，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上，其次是補充睡眠，把生物鐘調(diào)整過來。

 

　　潘集陽建議，緩解“節(jié)后綜合癥”首先是調(diào)整作息，尤其是在假日中日夜顛倒、通宵娛樂導(dǎo)致節(jié)后出現(xiàn)睡眠紊亂的上班族，更需注意早睡早起，保證充足的睡眠時間。睡前最好泡泡腳，可以消除身體疲乏，有助睡眠。要逐漸停止熬夜、應(yīng)酬等行為，早睡早起，盡快調(diào)整作息時間，慢慢適應(yīng)以前有規(guī)律的作息時間，有意識地關(guān)注學習和工作，就可以自然過渡到“上崗”狀態(tài)，心情也會由低落轉(zhuǎn)為正常。

 

　　在各種節(jié)后綜合癥中，如腸胃不適、咽喉上火、感冒、全身酸痛、心情焦慮、失眠等，腸胃問題是人們最大的困擾，比如消化不良、惡心腹脹，還有神經(jīng)性厭食等。專家提醒，十一長假之后，首先要調(diào)理腸胃，通過飲食讓身體盡快恢復(fù)健康狀態(tài)，多吃新鮮水果蔬菜，蔬菜中的膳食纖維能促進腸胃蠕動，調(diào)整腸胃功能。上班族可多吃些富含蛋白質(zhì)的豆制品、牛奶、魚、蛋等，以助消除疲憊、恢復(fù)體力。

 

　　此外，適當?shù)捏w育鍛煉，進行如慢跑、快走等使心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，也可以幫助上班族調(diào)整生物鐘，消除心理疲勞，減輕壓力，更好地應(yīng)對節(jié)后綜合癥。