【byb.cn 】(來源：齊魯晚報)熱熱鬧鬧的"十一"七天長假眼看著就要結束,人們陸續(xù)從各種旅行、聚餐回到規(guī)律的日常工作生活中。這一刻,你是否也出現(xiàn)頭暈、眼花、四肢乏力、消化不良、惡心嘔吐類的癥狀,或者內心有煩躁、沮喪、煩悶等情緒波動?請注意,這就是在醫(yī)學臨床上被稱為"假日綜合征"的一種表現(xiàn)?，F(xiàn)在,我們有請專家支招。

"吃出來"的病，要靠吃調節(jié)

"‘假日綜合征‘以急性胃腸炎、急性咽炎等吃出來的疾病居多,比如消化不良、厭食惡心。"濟南市中心醫(yī)院急診科副主任醫(yī)師司敏介紹。其實沒等到假期結束,在假期的中后期,醫(yī)院已經擠滿了類似患者。"這些患者大多數(shù)是因為吃了過多油膩或不潔的食物、飲酒過量等,加重了胃和腸道的負擔,引起腹脹、消化不良、腹瀉等不適癥狀。"

據(jù)介紹,急性胃腸炎通常表現(xiàn)為惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉、發(fā)熱等,嚴重者還可出現(xiàn)脫水、休克。一般來說,急性胃腸炎病人多是惡心、嘔吐在先,接著出現(xiàn)腹瀉,腹瀉每日從3-5次甚至達數(shù)十次。醫(yī)生建議,一旦出現(xiàn)上述現(xiàn)象,應盡量臥床休息,同時口服葡萄糖電解質液或是沖兌糖鹽水以補充丟失的體液。若嘔吐持續(xù)或是腹瀉嚴重,則需馬上到醫(yī)院就診。

另外,如果有消化道潰瘍的老病史,再在節(jié)假日期間暴飲暴食,就很容易誘發(fā)潰瘍穿孔。典型癥狀為,突然發(fā)生上腹劇痛,腹肌緊張,出現(xiàn)明顯的壓痛、反跳痛,并常常伴有惡心、嘔吐,部分人還可出現(xiàn)休克癥狀。出現(xiàn)如上癥狀時應及時到醫(yī)院就診,必要時進行外科手術治療。

即使沒有出現(xiàn)這些較嚴重的胃腸反應,但由于假期"大吃大喝",假后很容易出現(xiàn)厭食的情況。對此,省千佛山醫(yī)院營養(yǎng)科主任杜慧珍建議,遇到這種厭食癥狀可以適當吃些健胃消食片或山楂片,同時可增加適當運動,例如慢跑,瑜伽、體操等。如果情況嚴重的話,建議到醫(yī)院就醫(yī)。

專家建議,節(jié)后飲食調節(jié)方面,應多吃些易消化的食物,避免過冷、過硬、過辛辣的食物,減輕腸胃的負擔;多吃新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質與維生素的食品;每天多飲用熱茶、活性水或純凈水,適當控制零食,以便緩解身體的疲勞感;如假期攝入過多煎炸、上火的食品,可以適當喝點涼茶,但若假期吃了過多冷凍食品,可喝點姜湯,以調節(jié)胃腸的平衡。

三餐不定加劇高血壓

司敏介紹,秋季天氣轉涼,市民在外出游玩的過程中,出汗后喜歡脫掉衣物-使頸部受涼,也容易導致頸椎的不適。這類病癥最重要的是多休息,注意勞逸結合。

"年輕人中的伏案工作者、辦公室上班族最容易患上頸椎病,預防手段最主要的還是調整不正確的姿勢。"山東省中醫(yī)院骨科主任醫(yī)師張建新提醒,假期內盡量不要躺著看書、看電視;盡量減少打麻將、上網打游戲的時間;避免長期低頭姿勢,將文件斜置或者墊高,對著電腦或伏案工作久了應注意休息,"至少一個半小時就該活動一下。"

倘若假日里三餐不定、坐多動少、加班熬夜、抽煙喝酒、飯局太多,也會加劇高血壓等心血管疾病的發(fā)作。濟南市中醫(yī)醫(yī)院心血管病科副主任醫(yī)師馮曉敬表示,尤其是隨著秋季氣溫的逐漸下降,人體血管收縮,將對心臟產生較大的壓力。

馮曉敬表示,每次節(jié)假日過后,門診上類似的患者就會增多。有類似情況的朋友應多吃些含鉀豐富的食物,如油菜、菠菜、小白菜、西紅柿等。高危人群盡量避免食用有刺激性的食品,如辛辣調味品。

"尤其是老年人,節(jié)后一段時間是他們心血管疾病的高發(fā)期。"專家提醒,子女離家前,要做好父母的心理疏導工作,盡量多和他們聊天;離開后,要多電話聯(lián)系。老人自己要注意管理好自己的情緒,避免情緒大起大落,有冠心病、心梗等病史的老人,一定要堅持服藥和治療。

單身"漂族"更易節(jié)日抑郁

"假日綜合征"既是節(jié)日心理疾病也是社會病,許多單身"漂族"容易在節(jié)日患上此病。

山大二院心理咨詢科專家郭公社分析,這是因為單身"漂族"們可能內心孤單,在節(jié)假日里,看著周圍一對對情侶相依,就會產生心靈上的哀傷,造成情緒低落、焦躁,甚至產生敵對心理。另外,由于平時工作忙起來習慣了,一放假,時間歸自己反而不會安排了,單身生活單調乏味,無所事事。這樣時間一長,就會出現(xiàn)神經衰弱、沒有食欲、失眠、頭痛等癥狀。

"假日綜合征"如影隨形,讓很多患者不勝其擾。據(jù)了解,為了緩解痛苦,他們中不少人甚至選擇服用藥物。相關專家透露,現(xiàn)在與以前相比,治療焦慮抑郁的藥物使用得更加頻繁。"但有的患者可能會借酒消愁,但這只會讓他們更加憂愁和痛苦。"

不想上班慢跑來緩解

長假結束了,你有沒有自言自語"我不想上班"?

除了恐懼上班,對工作有排斥情緒外,還有些人因從節(jié)日的玩樂中突然回到平靜而出現(xiàn)失落、抑郁、提不起精神等現(xiàn)象。

郭公社建議,上班后一定要給自己安排好一天的工作,做好工作計劃和時間安排,一天中要做幾件重要的事情,把自己的精力放在這些事情上,更多關注這些事情就會慢慢讓自己恢復正常工作狀態(tài)。也可以根據(jù)原有的計劃與工作任務,給自己安排多一些的工作,多一些壓力,讓較大一點的壓力促使自己快速恢復以往的工作狀態(tài)。

對于因為假期作息不規(guī)律而失眠的人,正常工作日應做到早睡早起,每天保證6-8個小時的睡眠,同時以步行或慢跑等運動來緩解節(jié)假日帶來的作息紊亂。

矯正"假日綜合征",別忘了孩子,尤其是上幼兒園的小朋友。幼兒園終究沒有在家里自由,小朋友會對上幼兒園產生抗拒,尤其在長假之后,抗拒情緒會更加強烈。

"這個時候,家長們尤其別拿著像‘你要不怎么怎么樣就送你去幼兒園……‘之類的話威脅孩子,這樣會加深孩子對幼兒園的抵觸情緒。"郭公社提醒說,家長應跟孩子多談論些在幼兒園里發(fā)生的事,多鼓勵孩子表演一下在幼兒園所學的兒歌或舞蹈,引導孩子對園里生活的美好回憶。