【byb.cn 】(來(lái)源：東莞時(shí)間網(wǎng))市民劉先生是金融工作者，平日里工作壓力非常大，他選擇通過(guò)夜跑的方式來(lái)緩解壓力。在東莞像劉先生這樣的夜跑族越來(lái)越多，夜跑也逐漸成為年輕一族的時(shí)尚鍛煉方式。

　　醫(yī)生表示，夜跑比晨跑更健康，不過(guò)，夜跑并不是那么簡(jiǎn)單，不僅時(shí)間、地點(diǎn)要有選擇，而且不是所有的人都適合夜跑，尤其是有心血管病、內(nèi)臟有疾病、經(jīng)常飲酒的人，夜跑很危險(xiǎn)。

　　夜跑究竟要注意哪些問(wèn)題，怎樣避免，看看東莞康華醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科負(fù)責(zé)人龔煒給出的建議。

　　夜跑既減肥又減壓

　　劉先生所從事的金融行業(yè)，大多數(shù)業(yè)務(wù)人員都神經(jīng)緊繃，分秒必爭(zhēng)，也是在這種情況下，劉先生開(kāi)始了他的夜跑?！皠傞_(kāi)始夜跑的時(shí)候，我體重有140 多斤，比較胖，還有肚腩，跑到現(xiàn)在，堅(jiān)持了快一年了，肚腩沒(méi)有了，人也瘦了，精神狀態(tài)好多了?！眲⑾壬蛉ふf(shuō)，因?yàn)樯倭硕请?，現(xiàn)在看起來(lái)沒(méi)以前那么有氣勢(shì)了。

　　夜跑除了讓身體更加健康，還能讓劉先生緊繃的神經(jīng)得到放松。他說(shuō)，跑著跑著，腦子有時(shí)候就更加清醒，思路更加清晰，有時(shí)候是埋頭往前跑，什么都不去想。跑完之后回家沖個(gè)熱水澡，覺(jué)得人特別舒服，也容易入睡，不失眠了。

　　夜跑者賈先生打趣道，如果再能有場(chǎng)艷遇，就更完美了。

　　夜跑更科學(xué) 要避免受傷

　　劉先生組建了一個(gè)元美公園夜跑圈子，圈子里有10個(gè)朋友，這些都是平常跑步時(shí)認(rèn)識(shí)的。在這個(gè)圈子里，劉先生算比較突出的一位，上個(gè)月他還參加過(guò)深圳的夜間馬拉松，全程42.195公里，跑了5個(gè)多小時(shí)，最終獲得了前十名的成績(jī)。

　　出于對(duì)夜跑的熱愛(ài)，劉先生可謂風(fēng)雨無(wú)阻，有時(shí)候雨天也堅(jiān)持夜跑?！耙古芏噙x擇在元美公園里跑，一般一次跑8公里，大概一個(gè)小時(shí)左右?！眲⑾壬f(shuō)，他曾經(jīng)嘗試過(guò)沿著運(yùn)河邊跑，但是因?yàn)槭懿涣撕铀某粑逗蜋C(jī)動(dòng)車(chē)的尾氣，又回到了元美公園。

　　在沒(méi)有燈光比較昏暗的地方，劉先生會(huì)打著手電筒跑，不過(guò)他表示，市面上也有熒光的運(yùn)動(dòng)服或者綁在手臂上的熒光燈等專業(yè)的器具可供選購(gòu)。

　　“不管是在公園里，還是在人行道，或者綠道，都要讓周邊的人注意到你，以免受傷。”劉先生說(shuō)。

　　東莞康華醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科負(fù)責(zé)人龔煒認(rèn)為，夜跑比晨跑要科學(xué)和合理。“公園里的植物比較密集，經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝之后，早上公園的二氧化碳濃度比較高，這個(gè)時(shí)候去運(yùn)動(dòng)，其實(shí)對(duì)身體不好，但到了晚上，大部分腦力勞動(dòng)者囤積了不少脂肪，到了晚上運(yùn)動(dòng)的話，整個(gè)人體比較容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏?！饼彑樥f(shuō)，晚上運(yùn)動(dòng)完之后，可以洗個(gè)低溫浴或者高溫(43℃)浴，對(duì)身心有幫助。

　　不是所有人都適合夜跑

　　跑步對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，是一種非常容易參與的運(yùn)動(dòng)。但龔煒說(shuō)，并不是所有的人都適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，其中包括心血管病患者、經(jīng)常飲酒人士、睡眠不足者以及內(nèi)臟有疾病的患者。

　　“心血管比較脆弱的人，激烈運(yùn)動(dòng)之后血流速度加快，會(huì)讓患者比較危險(xiǎn)。而經(jīng)常喝酒的人，如果酒后跑步，容易脫水，即使是到第二天早上再跑，也容易發(fā)生腦梗塞。內(nèi)臟有疾病的患者本身更要注意這些問(wèn)題?！饼彑樥f(shuō)。

　　# 醫(yī)生給夜跑族的建議 #
　　1、飯后一個(gè)半小時(shí)之后再跑。如果飯后馬上跑，或會(huì)引起腹痛。
　　2、運(yùn)動(dòng)之前要有半個(gè)小時(shí)的熱身。
　　3、運(yùn)動(dòng)前兩個(gè)小時(shí)可以喝500ML的水。
　　4、夜跑之后可以補(bǔ)充一些堿性水，比如蘇打水，也可以補(bǔ)充葡萄糖或者電解質(zhì)水。
　　5、建議到條件適合的地方夜跑，比如人行橫道或者綠道。
　　6、夜跑之后洗個(gè)低溫浴或者高溫(43℃)浴。
　　7、跑步不要戴口罩