【byb.cn 】(來源：青年時(shí)報(bào))最近，夜跑、夜騎的小伙伴漸漸失去了蹤跡，他們并沒有躲進(jìn)健身房，而是回到家里做起了時(shí)下最熱門的平板運(yùn)動(dòng)—平板支撐（Plank）。微博名人、地產(chǎn)商潘石屹，就曾與羽毛球世界冠軍林丹，進(jìn)行了一場(chǎng)平板支撐比賽。這種看上去像俯臥撐的鍛煉方法，真能讓我們練出八塊腹肌甚至練出人魚線嗎？它會(huì)不會(huì)也容易弄傷我們的身體？

 

　　做平板支撐腰痛不止

 

　　28歲的吳齊（化名）最近換了工作之后，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，導(dǎo)致肚子上的肥肉越來越多。雖然堅(jiān)持了半個(gè)月快走、騎車運(yùn)動(dòng)，啤酒肚依然沒能小下去。

 

　　“仰臥起坐堅(jiān)持不了幾個(gè)，深蹲聽說還傷膝關(guān)節(jié)，那段時(shí)間我走投無路了。后來同事轉(zhuǎn)發(fā)了潘石屹的微博，我才知道現(xiàn)在還有這么簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。而且同事做了一周都說效果蠻好，能鍛煉腹肌，消除肚腩，我就跟風(fēng)買了瑜伽墊，下班回家就做平板支撐?！眳驱R說，第一天做了不到1分鐘，第二天想比第一天進(jìn)步一點(diǎn)，雖然腰部很難受，但他依然多堅(jiān)持了10秒。

 

　　一周過去之后，肚子的大小看上去沒有變化，但他的腰卻疼得不行，起床都非常困難。吳齊在朋友的幫助下來到了醫(yī)院，拍了片子，醫(yī)生的診斷結(jié)果是腰椎損傷了。

 

　　平板運(yùn)動(dòng)像靜態(tài)俯臥撐

 

　　平板支撐無疑是今年最流行的無器械運(yùn)動(dòng)之一，但這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)以前很少有人知道，它的流行緣于去年11月21日潘石屹發(fā)的個(gè)人微博，“駱家輝今年64歲，與我是同一健身教練。我做1分鐘Plank平板支撐時(shí)，他能做51分鐘，他有超人的毅力。現(xiàn)在我也能做到10分鐘了，腹肌開始顯現(xiàn)了?！?

 

　　所謂的平板支撐，是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練，它的動(dòng)作要領(lǐng)非常樸素簡(jiǎn)單：首先俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

 

　　記者體驗(yàn)了一下發(fā)現(xiàn)，在玩平板支撐時(shí)，自己身上幾乎每一處肌肉都處在緊繃狀態(tài)，頂多可以堅(jiān)持一分鐘左右。而從網(wǎng)友的說法來看，剛開始接觸這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人，一般一次只能保持30秒左右，堅(jiān)持2分鐘以上已經(jīng)算很厲害，甚至林丹做這個(gè)也只堅(jiān)持了3分鐘。

 

　　姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)可損傷腰椎

 

　　浙醫(yī)二院骨科熊炎醫(yī)生表示，雖然平板支撐對(duì)腰腹部肌肉的確有一定的鍛煉作用，但很難僅靠這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就練出8塊腹肌，而且平板支撐并非人人適合。

 

　　“看似很簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作，其實(shí)它對(duì)于我們的手臂、手腕、肩、腰部的骨骼以及肌肉都有一定要求。在做這個(gè)動(dòng)作之前，一定要詳細(xì)了解自身情況，如果近期存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛，最好不要進(jìn)行鍛煉?！毙苎揍t(yī)生說，比如腕部韌帶損傷等患者，網(wǎng)球肘、肩關(guān)節(jié)疼痛等患者就不建議做。

 

　　熊炎醫(yī)生說，產(chǎn)生肩關(guān)節(jié)疼痛包括肩峰撞擊癥、肩周炎、有過肩關(guān)節(jié)脫位病史等，如果這類人做這個(gè)動(dòng)作，可能會(huì)有加重癥狀的風(fēng)險(xiǎn)。此外，特別要提醒腰椎間盤有問題的人，萬萬不能做這個(gè)動(dòng)作。很多初學(xué)者在做平板支撐時(shí)，很容易出現(xiàn)姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)，腰部容易下沉，長(zhǎng)久下去對(duì)腰椎傷害很大