【byb.cn 】（來源：生命時報）肯定自我價值 不比外在條件 自信不一定要優(yōu)秀

　　國家二級心理咨詢師 丁思遠

　　《生命時報》 2025-05-16 第1895期 第15版

　　“自信來自你的進取和成就，如果你感到自卑、覺得不如他人，請行動起來讓自己變得更優(yōu)秀?！鳖愃七@樣“打雞血”的言論很多，看似有道理，但仔細想想，這樣的自信像是一種獎賞，只屬于優(yōu)秀、“足夠好”的人。那大多數(shù)在“成就金字塔”塔底的人怎么辦？一段時間內(nèi)身處低谷的人就不配擁有自信嗎？

　　實際上，真正的自信，是無論在什么條件下，都能穩(wěn)穩(wěn)地喜歡自己，不卑不亢、不動搖地支持自己。而那種隨著名利、地位、美貌等外在因素產(chǎn)生的自信，是“有條件”且“會變化”的，就像建在沙堆上的城堡，一旦不再優(yōu)秀、不再出眾，便會轟然倒塌。

　　我們常常會陷入“我只有……我才能……”的思維模式，比如“我只有更瘦一點，這條裙子我才能穿出去不丟人”“我只有被大家認可，才敢相信我有價值”“我只有達到某種成就，才能自信地向他人介紹自己”。這些都是有條件的自信，它建立在外在成就、他人評價、社會標準之上。看似理由充分，實則不堪一擊。因為這些“條件”隨時可能改變，一次失敗、一個批評、一個更優(yōu)秀的對比對象，都可能讓這份自信瞬間崩塌。當一個人將自己的價值感完全寄托在結果和評價中，就永遠活在不確定和恐懼之中。我們總以為只要“足夠好”就能安心，實則是把自己綁在永無止境的比較和追趕之中。

　　真正的自信，并非建立在“我比別人好”之上，而是“不論我是否優(yōu)秀，我依然愿意愛自己，也相信自己值得被愛”。這種自信不是結果導向，而是存在導向，即我之所以值得，不是因為做到了什么，而是因為我是我，無論我呈現(xiàn)何種模樣，都很值得。它不依賴于成績、外貌、財富，也不會因他人的看法或評價而起伏不定，是真正扎根于內(nèi)心深處的、穩(wěn)定的自信。不追逐成功、不強求優(yōu)秀，要怎么才能達到無條件自信呢？以下是一些可以嘗試的辦法。

　　現(xiàn)在就對自己好一點，而不是變得更好再獎勵自己。你可以給自己設定目標，也可以設置完成目標后的獎勵，但與目標相關的獎勵就像游戲通關領的金幣，只是一種額外的小確幸，絕不能成為你堅持下去的理由。我們不是靠剝奪自己來前進，而是可以一邊善待自己，一邊成長。把善待自己當作一種日常，比如寫一個“我現(xiàn)在就值得的10件事”清單;每天做一件不為結果、只為讓自己開心的小事。

　　關注“我的存在價值”，而不是“我做到了什么”。寫下10個不依賴任何外在成果（比如工資、地位、他人評價等）的自我肯定，比如“我很溫柔”“我富有同理心”“我在慢慢變得更有力量”等。這些，是你作為一個人本身散發(fā)出來的特質(zhì)，它們更接近于“存在的價值”，而不是“做到什么”的價值。

　　少做外在比較，多與內(nèi)在連接。與不同的人比較時，你會對自我得出完全不同的評價，有時自慚形穢，有時自鳴得意。如果你想要穩(wěn)定的自信，就多把注意力放在內(nèi)部。每天晚上寫一個“今天‘為自己’做得好的地方”，即便很小。比如“我今天沒有責怪自己”，或者“雖然我今天感到沮喪，但我沒有厭惡自己，而是不停自我鼓勵，這種感覺很好”。

　　為好奇設置目標，而不是為“更好的自己”。真正穩(wěn)定的自信，是你一邊滿意現(xiàn)在的自己，一邊出于愛和好奇繼續(xù)成長。多設立“好奇式目標”而不是“懲罰式目標”，比如“我想看看如果我每天運動15分鐘，一個月后身體會有什么變化”，而不是“我要變瘦才配穿這件衣服”。

　　在安全的關系里表達最真實的自己。很多人的“自信創(chuàng)傷”是在人際關系中形成的，比如受到親近之人的打擊，這就需要回到人際中修復。找一個你能在他面前真實做自己的人，可以是支持你的朋友、心理咨詢師、親密伴侶或其他。相處中，你無需討好，無需裝堅強，可以脆弱，也可以不完美，允許自己在這些關系里展現(xiàn)出“有好有壞”的自己，可以“不知道”“做不到”“害怕”。你會發(fā)現(xiàn)，他們一點也不在乎你的這些脆弱，也不會因此改變對你的態(tài)度，長期接觸溫暖的人，會讓你逐漸感受到自己是值得被愛的。最后，希望你帶著喜悅?cè)コ砷L，而不是帶著恐懼去奔跑。真正的自信，不是“我很優(yōu)秀”“我比別人強”，而是“我和我自己站在一起”。