【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）保持行動(dòng)力 心理有韌性 更樂于奉獻(xiàn) 自認(rèn)為年輕，老得慢

　　受訪專家：

　　中國科學(xué)院心理研究所老年心理研究中心主任 李 娟

　　本報(bào)特約記者 司浩宇

　　《生命時(shí)報(bào)》 2025-05-09 第1893期 第5版

　　年齡是生理事實(shí)，但活得像多少歲是心理選擇。近日，一項(xiàng)發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)雜志·老年醫(yī)學(xué)》的新研究顯示，認(rèn)為自己比實(shí)際年齡年輕的老人，更愿意參與社會(huì)活動(dòng)。該研究從“中國健康與養(yǎng)老追蹤調(diào)查”中選取2165名60歲及以上的老人。復(fù)旦大學(xué)等機(jī)構(gòu)的研究人員以“主觀年齡減去實(shí)際年齡”計(jì)算出“年齡認(rèn)同偏差”，來衡量老人的主觀年齡感。差值越負(fù)，表示老人覺得自己越年輕。研究人員將社會(huì)參與分為勞動(dòng)參與、志愿服務(wù)、政治參與（如村委會(huì)投票等），分析主觀年齡感與老人社會(huì)參與之間的關(guān)系。結(jié)果表明，主觀年齡感越年輕的老人，參與社會(huì)活動(dòng)的概率越高，在繼續(xù)就業(yè)和志愿服務(wù)方面表現(xiàn)得更積極主動(dòng)。

　　中國科學(xué)院心理研究所老年心理研究中心主任李娟指出，主觀年齡感會(huì)深刻影響一個(gè)人的行為選擇和生活方式。覺得自己年輕的老人不僅行為更活躍，在自我健康感知、心理狀態(tài)和生活滿意度等方面也表現(xiàn)更好。

　　建立健康的生活習(xí)慣。李娟指出，自認(rèn)年輕是一種內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力，會(huì)強(qiáng)化老人對(duì)身體健康的責(zé)任感與掌控感。在行為上，他們更愿意堅(jiān)持散步、鍛煉、規(guī)律飲食，減少不良生活習(xí)慣，身體出現(xiàn)不適時(shí)也更傾向于主動(dòng)就醫(yī)、早期干預(yù)。因此，認(rèn)同自己“還可以”，是老年人保有行動(dòng)力的重要前提，積極的認(rèn)知傾向有助維持更好的身體狀態(tài)。

　　增強(qiáng)心理韌性。自認(rèn)年輕的老人往往情緒調(diào)節(jié)能力更強(qiáng)，更少出現(xiàn)孤獨(dú)、焦慮和抑郁，更容易維持樂觀、平和的心態(tài)。當(dāng)他們面對(duì)疾病、退休、人際疏離等問題時(shí)，自認(rèn)年輕可作為心理韌性的資源，幫助其保持內(nèi)在穩(wěn)定，降低自我否定的風(fēng)險(xiǎn)。

　　激發(fā)社會(huì)參與熱情。社會(huì)參與需要意愿和行動(dòng)力，而自認(rèn)年輕恰恰提供了這種心理基礎(chǔ)。主觀年齡較低的老人更傾向于認(rèn)為自己“仍有能力、仍有貢獻(xiàn)”，因此更樂于參與公共事務(wù)。無論是繼續(xù)就業(yè)，還是參與社區(qū)志愿服務(wù)，這些行為都反映了“我依然有用”的內(nèi)在價(jià)值感，也能增強(qiáng)人際聯(lián)結(jié)和生活意義感。

　　李娟表示，有些老人過早服老，常表現(xiàn)為主動(dòng)減少社交、不再關(guān)心外部事務(wù)，甚至逐漸放棄自我照顧和自我發(fā)展。研究和臨床觀察發(fā)現(xiàn)，這種消極觀念可能帶來一系列負(fù)面影響。心理上，這類老人更容易出現(xiàn)孤獨(dú)感、無助感和抑郁傾向;行為上，往往缺乏參與動(dòng)力，不愿鍛煉、不主動(dòng)求醫(yī)，健康管理意識(shí)薄弱。部分老人還會(huì)在無形中接受社會(huì)對(duì)老人的負(fù)面刻板印象，認(rèn)為自己“不中用了”“老了就該歇著”，陷入心理和生理的雙重退縮。

　　李娟強(qiáng)調(diào)，自認(rèn)年輕不是“盲目樂觀”，而是一種持續(xù)的內(nèi)在激勵(lì)。讓“年輕感”內(nèi)化為生活狀態(tài)，比追求容貌上的年輕更可貴。這不僅需要老人自身的努力，也離不開家人和社會(huì)的支持。老人應(yīng)做到不給自己貼標(biāo)簽，可以從語言習(xí)慣的改變開始，少用“我老了”“不適合我”這樣自我限制的表達(dá)，多嘗試新的生活內(nèi)容，如學(xué)習(xí)技能、參與社區(qū)活動(dòng)等。同時(shí)，關(guān)注儀表、規(guī)律生活、維持社交等也是強(qiáng)化“心理年輕感”的有效方式。家庭成員要避免過度關(guān)心，而是應(yīng)鼓勵(lì)老人繼續(xù)做決定、表達(dá)觀點(diǎn)、嘗試新事物，并給予積極反饋。社會(huì)層面，應(yīng)建設(shè)更有溫度的老齡友好環(huán)境，如提供“無年齡上限”的社區(qū)參與項(xiàng)目、支持銀發(fā)就業(yè)、發(fā)展適合老人的學(xué)習(xí)平臺(tái)等，讓老人在公共生活中看見自己的位置。