【byb.cn 】（來源：生命時報）喜親力親為 總害怕出錯 常指手畫腳 責任感太重阻礙發(fā)展

　　國家二級心理咨詢師 丁思遠

　　《生命時報》 2025-04-29 第1892期 第15版

　　你是不是總覺得事情不做就不安心？別人做不好，還不如自己來？看到問題就忍不住插手？如果是這樣，你可能已經(jīng)掉進了“過度負責”的陷阱——覺得所有事情都與己有關，必須自己負責，否則就會出問題。責任感是個好詞，但是長期、過度的責任感，不僅會讓人身心俱疲，還有可能影響人際關系，甚至阻礙他人成長。

　　為什么有些人總是放不下，對所有事都擔心、想插手？過度責任感不是天生的，以下幾種心理機制，可能讓你不由自主地把責任一股腦兒地攬在自己身上。

　　討好型人格：害怕被拒絕或不被喜歡。這類人覺得“只有被別人需要，自己才有價值”。他們害怕沖突，害怕讓別人失望，于是習慣性地“接盤”各種責任，哪怕自己早已不堪重負。這樣做一開始可能會收獲一些感謝，可長此以往，討好型的人可能會發(fā)現(xiàn)付出并沒有換來別人同等的幫助和重視，反而讓人習慣性地依賴自己、忽略自己的感受和需求。

　　隱性自戀：自己比別人更可靠、能干。這些人總覺得“這件事只有我能做，別人做一定會出問題”，因此在重要且繁雜的事情上，老認為自己得承擔更多。合作過程中，隱性自戀的人一旦發(fā)現(xiàn)別人做事和自己的方式不同，就會緊張，覺得“如果不按照我的方式來，一切都會變糟”，因此總越界發(fā)號施令和指導他人。時間長了，他們可能會發(fā)現(xiàn)不但自己身心俱疲，身邊還沒有一個靠得住、替自己分擔的人，這其實是他們不愿放手導致他人失去鍛煉和成長機會造成的。

　　自責：總覺得是自己的錯。有些人從小被教育“要對別人負責”，使他們習慣性地把別人的問題歸因到自己身上。比如父母在他們小時候老說“我們這么辛苦，都是因為你”，長期被調動的自責感和愧疚感，很容易導致“受害者歸因”——即使事情和自己無關，也會覺得是自己的責任。久而久之，這類人可能會成為大家眼中“可靠的支柱”，自己心累了卻無人在意。

　　什么事都要親力親為會造成過度的消耗，對方方面面都有影響。生活中，過度負責的人往往背負沉重的心理包袱，時刻處于緊張焦慮之中，擔心出差錯。這種長期的壓力會導致睡眠質量下降、食欲不振，進而影響身體健康，引發(fā)各種慢性疾病。而且，他們很少有時間去享受生活、放松身心，錯過了許多與家人、朋友相處的美好時光，使得生活變得單調乏味，缺乏樂趣和色彩。

　　工作上，過度責任感可能會阻礙個人職業(yè)發(fā)展。由于他們習慣獨自承擔，不愿意授權，導致時間和精力被大量瑣碎的事務占據(jù)，無法專注于重要戰(zhàn)略決策和長遠規(guī)劃。同時，過度插手他人工作，可能會讓團隊成員產生依賴心理，缺乏獨立思考和解決問題的能力，降低整個團隊的工作效率和創(chuàng)新能力。此外，一旦工作出現(xiàn)失誤，過度負責的人往往會陷入深深的自責和自我否定中，難以從挫折中快速恢復，影響工作積極性和職業(yè)信心。

　　人際關系中，過度負責會引發(fā)矛盾和沖突。比如總是對別人的行為指手畫腳，橫加干涉，讓人感到壓抑和不被尊重，進而逐漸疏遠。要是不該插手的地方硬要介入，還會引發(fā)不必要的紛爭，影響關系的和睦。

　　如果你已經(jīng)發(fā)覺到自己在過度承擔責任，最好有意識地調整一下，主要從兩方面來做。一是接受“我不是萬能的”。你可能確實有能力做很多事情，但有必要犧牲自己的一切來做這些事嗎？人的精力是有限的，能力也是，沒必要為了一件事舍棄一切。而且，也不要太過高估自己的作用，有時候，即便沒有你，別人也能夠做好自己的事。二是練習“延遲回應”。有些人即便意識到自己過度負責，但還是會習慣性地快速響應，重復以前的模式。所以，這些人要學會“拖”。比如當想要插手別人的事情時，先不著急行動，多觀察10~15分鐘，仔細想一想要怎么做，然后再等半小時，看看自己是否確實要參與。最后你會發(fā)現(xiàn)，即便你不著急幫忙，人家也能在這段時間，順利處理好問題。