【byb.cn 】（來源：生命時報）隨著年齡增長，關(guān)節(jié)靈活度、肌肉彈性大不如前，肩膀隨之退化。大家不妨試試3個動作，測測自己的肩膀退化了嗎？

 

　　動作1：伸手從腦后摸對側(cè)耳朵，比如用右手摸左耳朵。如果能完成，說明肩關(guān)節(jié)向前活動沒有受到限制。

　　動作2：一只胳膊側(cè)舉，一直舉到正上方，像“舉手回答問題”一樣。若能完成，說明肩關(guān)節(jié)外展能力沒問題。

　　動作3：向后背手，夠到脊柱正中處，大概是女性內(nèi)衣扣的位置。如果能完成，說明肩關(guān)節(jié)旋后功能沒問題。

 

　　若不能順利完成3個動作，說明你的頸肩功能已經(jīng)退化。

 

　　日常生活中，老人要學(xué)會保護、鍛煉肩膀。

　　肩膀最愛四個字：

　　動，避免長時間低頭看報、看手機，一般40分鐘左右站起來活動10分鐘，以免頸肩肌肉負(fù)荷過大;

　　練，老人可根據(jù)身體情況鍛煉肩頸，比如放風(fēng)箏、小燕飛等;

　　熱，溫度低時披上圍巾，避免肩部受涼，睡前熱敷肩頸，促進肩部血液循環(huán);

　　輕，買菜、逛街時背的包別太大太重，尤其是單肩大包容易導(dǎo)致肩背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部勞損，出現(xiàn)頸肩和腰背酸痛，甚至高低肩，最好選擇雙肩背包，且背包時要盡量收短包帶，讓背包底部與腰部持平。

 

　　如果老人肩膀經(jīng)常疼痛，嘗試熱敷、貼膏藥、吃藥等沒什么效果，而且存在以下情況，建議及早就醫(yī)。1.頸椎病壓迫神經(jīng)，導(dǎo)致上肢或下肢麻木、放射性疼痛。2.手腳功能不協(xié)調(diào)，如無法完成寫字、系扣子、使用筷子等精細(xì)動作，走路不穩(wěn)等。3.若頸椎病變，壓迫迷走神經(jīng)，可能造成心律失常