【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）一個(gè)微笑、兩行清淚、三分嗔怒，這些情緒都是生活必不可少的“調(diào)味品”。
　　情緒的變化，也會(huì)悄然影響你的健康。據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前與情緒有關(guān)的病已達(dá)到200多種，在所有患病人群中，70%以上都和情緒有關(guān)。

　　《生命時(shí)報(bào)》(微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注)送你一份“情緒能量表”，并傳授調(diào)整情緒的有效方法，愿你樂觀面對(duì)每一天。

　　受訪專家

　　西南大學(xué)心理學(xué)部教授、應(yīng)用心理學(xué)系主任 湯永隆

　　情緒是這樣影響健康的
　　美國著名心理學(xué)家David R. Hawkins，分析了各類情緒的能量等級(jí)，能量值從0~1000，200以下為負(fù)面，200以上為正面。

　　丹麥一項(xiàng)從2000年開始，歷時(shí)11年、涉及9870名成年人的新研究發(fā)現(xiàn)，與沒有相應(yīng)問題的人對(duì)比：
　　常因夫妻關(guān)系出現(xiàn)情緒困擾的人死亡率增加1倍;
　　常因親子關(guān)系焦慮的人死亡率增加50%;
　　常跟家人爭(zhēng)吵的人死亡率升高1倍;
　　常與鄰居爭(zhēng)吵的人死亡率增加2倍。

　　英國牛津大學(xué)研究人員發(fā)表在《世界精神醫(yī)學(xué)期刊》上的研究也發(fā)現(xiàn)，有嚴(yán)重精神問題的人壽命平均減少7~24年。

　　8招找回久違的好情緒

　　1、保證充足的睡眠
　　睡眠能通過緩解疲勞，降低壞情緒對(duì)人體的影響。

　　越來越多的研究人員認(rèn)為，做夢(mèng)對(duì)緩解情緒障礙有著不可忽視的作用，無論這些夢(mèng)你醒來是否記得。

　　2、多做有氧運(yùn)動(dòng)
　　有氧運(yùn)動(dòng)具有很好的抗抑郁和焦慮的作用，同時(shí)對(duì)緩解壓力也有極大好處。

　　做家務(wù)等活動(dòng)效果很一般，跑步、騎車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)才是最佳選擇。建議堅(jiān)持每周鍛煉5次，每次20分鐘。

　　3、吃點(diǎn)碳水化合物
　　碳水化合物能促使大腦分泌一種神經(jīng)遞質(zhì)，幫助人冷靜并放松下來。

　　1.5盎司(約42克)碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果，比如適當(dāng)吃點(diǎn)薯?xiàng)l、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質(zhì)的食物也有好處。

　　4、及時(shí)補(bǔ)充水分
　　缺水會(huì)讓身體疲倦甚至頭疼，連帶影響情緒。
　　人體每天至少需要攝入2500毫升的水，除了進(jìn)食會(huì)攝入一部分水外，至少還需要喝1200毫升水。如果不喜歡喝白開水，可以適當(dāng)加點(diǎn)蜂蜜，但不宜放糖。

　　5、對(duì)著鏡子笑一笑
　　美國北伊利諾伊州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，同樣經(jīng)歷焦慮和抑郁，能主動(dòng)發(fā)現(xiàn)積極一面的學(xué)生，比只會(huì)哭著發(fā)泄的人能更快走出來。

　　每天早上出門前，不妨對(duì)著鏡子笑一笑，告訴自己我今天很快樂。

　　6、選擇合適顏色的衣服
　　顏色對(duì)情緒的作用，就像維生素之于身體健康。
　　如果你想控制憤怒，就遠(yuǎn)離紅色;
　　如果你想對(duì)抗抑郁，就別穿黑色或深藍(lán)色的衣服，它們會(huì)讓你情緒更差;

　　如果你想緩解焦慮或緊張，就應(yīng)該選擇能讓你冷靜的顏色，如淡藍(lán)。

　　7、聽10分鐘音樂

　　研究發(fā)現(xiàn)，聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時(shí)候?qū)W唱首不熟悉的歌，效果更好。

　　8、深呼吸
　　當(dāng)你處于壓力狀態(tài)時(shí)，要放慢呼吸，同時(shí)盡量往后卷舌。這一方法能在數(shù)秒鐘內(nèi)平衡任何情緒。
　　建議在情緒產(chǎn)生時(shí)，深呼吸并耐住性子等6秒鐘，等情緒平穩(wěn)，思考能力恢復(fù)，才能做出正確的決定和行動(dòng)。