【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）有人說，上夜班的人都是用生命在工作。但由于工作性質(zhì)的不同，以及工作任務(wù)的變化，許多人不得不上夜班。

　　警察、醫(yī)生、護(hù)士、記者、巡夜保安、出租車司機(jī)、24小時(shí)便利店店員……他們的生活規(guī)律常被打破，成為“晝伏夜出”的夜班工作者。

　　夜班工作對(duì)人體有無影響，怎樣保證他們的安全和健康？《生命時(shí)報(bào)》(微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注)采訪專家，為“夜班族”支招，躲避多種健康風(fēng)險(xiǎn)。

　　受訪專家

　　東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院健康管理中心主任 朱欣佚

　　上夜班帶給身體6大傷害

　　1、視力疲勞

　　對(duì)于夜班族來說，長(zhǎng)期處在非自然燈光下，容易出現(xiàn)視力疲勞等，尤其是夜班時(shí)常對(duì)著監(jiān)視器、顯示屏工作，對(duì)眼睛傷害就更大了。

　　2、消化系統(tǒng)疾病
　　夜班讓飲食習(xí)慣發(fā)生變化。白天睡覺，晚上加班，餓了就吃點(diǎn)冷食或泡面，長(zhǎng)期下去對(duì)腸胃非常不利。

　　為了提神，有的人還喜歡喝咖啡或吃辛辣刺激性食物，容易導(dǎo)致消化不良、慢性胃炎甚至誘發(fā)胃潰瘍及消化道腫瘤。

　　3、神經(jīng)系統(tǒng)受損
　　上夜班嚴(yán)重影響人的睡眠質(zhì)量，雖然白天和黑夜時(shí)長(zhǎng)基本一樣，但是白天環(huán)境嘈雜而夜晚安靜，而且白天睡覺也很容易受到家人的干擾。

　　長(zhǎng)期上夜班，還會(huì)造成記憶力減退、反應(yīng)遲鈍、情緒波動(dòng)等。

　　4、干擾內(nèi)分泌免疫系統(tǒng)
　　長(zhǎng)期夜班會(huì)引起激素水平紊亂，激素失調(diào)會(huì)導(dǎo)致免疫力減退，患病幾率增加。
　　感冒發(fā)燒幾率增加，容易出現(xiàn)反復(fù)口腔潰瘍，且病癥持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，比較難痊愈。
　　另外，長(zhǎng)期夜班者惡性腫瘤發(fā)病率超過正常人。

　　長(zhǎng)期上夜班的女性患癌幾率增加，因?yàn)樯弦拱鄬?dǎo)致生活節(jié)奏紊亂，機(jī)體內(nèi)分泌失調(diào)，影響女性的排卵周期，引起月經(jīng)不調(diào)等。女性的子宮肌瘤、乳腺癌等大都是由于雌孕激素的分泌異常導(dǎo)致的。

　　5、影響心血管系統(tǒng)
　　長(zhǎng)期睡眠不足似乎是罹患高血壓的一個(gè)重要致病因素。心血管疾病與睡眠障礙確實(shí)有關(guān)。

　　上夜班經(jīng)常吸煙的人不在少數(shù)，這類人血管功能也比較差，容易出現(xiàn)血管痙攣，導(dǎo)致心梗發(fā)作。

　　6、不利于運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)健康

　　上夜班的人常久坐，白天為了補(bǔ)覺，也不出門，曬不到太陽(yáng)，也不愛運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致骨質(zhì)流失，對(duì)骨骼肌肉都有影響，還會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

　　做好保健，從飲食運(yùn)動(dòng)入手

　　由于工作需要，上夜班無法避免，做好保健工作，才能將損害減到最低。

　　■規(guī)律飲食，注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
　　吃飯盡量做到定時(shí)定量，并注意補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)。
　　晚餐時(shí)多吃富含B族維生素的食物，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有助益。

　　還應(yīng)適當(dāng)多補(bǔ)充些含維生素A較多的食物，如動(dòng)物肝臟、蛋黃、魚子等，蔬菜、黃豆、蕃茄、胡蘿卜、紅辣椒含有較多胡蘿卜素，也可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，對(duì)視力有幫助。

　　■夜班時(shí)少吃甜食
　　有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實(shí)甜食是夜班人群的飲食大忌。

　　晚餐后或上夜班時(shí)，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會(huì)消耗B族維生素，導(dǎo)致反效果，也容易引起肥胖問題。

　　■進(jìn)行足量的鍛煉
　　在充分休息的同時(shí)要進(jìn)行足量的戶外鍛煉，同時(shí)也是一種減壓方式，有助于身體健康和精神愉悅。

　　■單位管理應(yīng)更人性化

　　作為單位，應(yīng)對(duì)上夜班者的管理更人性化。

　　■按科學(xué)規(guī)律安排工作時(shí)間

　　目前，部分單位采取了早、中、夜班各1~2天，休息1~2天的方法，相對(duì)順應(yīng)了機(jī)體的需求，有利于消除疲勞，效果較好。

　　■對(duì)上夜班者進(jìn)行選擇

　　對(duì)患有慢性疾病或心理狀態(tài)不佳者，或平時(shí)就有睡眠障礙的人，盡量不安排夜班。

　　■創(chuàng)造良好的工作和生活環(huán)境

　　工作場(chǎng)所應(yīng)照明良好，色彩鮮艷，利于身心。

　　此外，白班與夜班不要輪換太勤，白班改夜班后，人體生物鐘的改變需要一個(gè)適應(yīng)過程。若換得太勤，剛剛建立起來的時(shí)間條件反射又遭破壞，不利于休息和健康。
　　單位還要重視安排體檢，與不上夜班的員工相比，尤其要注意夜班員工視力、激素水平、骨密度的監(jiān)測(cè)，還可增加心理壓力測(cè)試。