【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）世界上有一群可怕的人：他們說早睡就能早睡，說早起就能早起。那些堅(jiān)持早起的人，最后都變成了這樣：

　　Twitter創(chuàng)始人，移動(dòng)支付公司Square首席執(zhí)行官Jack Dorsey，堅(jiān)持每天5:30起床，冥想，慢跑。

　　通用電氣首席執(zhí)行官Jeffrey R. Immelt，5點(diǎn)30便起床做有氧運(yùn)動(dòng)，期間還會讀報(bào)紙，看CNBC。

　　迪士尼集團(tuán)首席執(zhí)行官Bob Iger，4點(diǎn)30起床，讀報(bào)紙，看電視。

　　萬達(dá)集團(tuán)董事長王健林，他的日程表是這樣的：早晨4點(diǎn)起床，健身45分鐘后開始一天的工作。

　　與此同時(shí)，許多人每天都在循環(huán)上演三件事：晚上不想睡，早上起不來，后悔昨天睡太晚，到了晚上再一次拖著不肯睡……

　　古人云：一日之計(jì)在于晨。早上的時(shí)間都抓不住，更何況是一整天的時(shí)間呢？

　　無論職場中人，還是退休在家，每個(gè)人都擁有寶貴的“早間生活”。善用晨光是掌握成功和健康人生的關(guān)鍵。

　　《生命時(shí)報(bào)》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）結(jié)合國外報(bào)道并采訪專家，告訴你長期堅(jiān)持早起對身體的種種好處，教你五步做個(gè)“早起人”。

　　受訪專家
　　中國科學(xué)院心理研究所組織與員工促進(jìn)中心研發(fā)部主任 肖震宇

　　南方醫(yī)科大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院神經(jīng)生物學(xué)博士 高嵩

　　堅(jiān)持早起的8個(gè)好處

　　英國、加拿大、澳大利亞科學(xué)家研究證實(shí)，早起對人體有意想不到的好處。法國《快方》雜志總結(jié)了長期堅(jiān)持早起的健康益處。

　　1、大腦更靈活

　　研究發(fā)現(xiàn)，長期早起，腦細(xì)胞和神經(jīng)細(xì)胞的壽命和活力都更強(qiáng)，反應(yīng)能力好。

　　2、身材更好

　　英國心理學(xué)協(xié)會記錄了超過2000人的睡眠習(xí)慣，同時(shí)研究早起、晚起對他們飲食習(xí)慣的影響，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，早起的人不容易肥胖。

　　3、身體更健康
　　研究發(fā)現(xiàn)，早起能提高免疫力，讓皮膚更有光澤，降低肥胖的發(fā)生率。

　　英國臨床心理學(xué)家羅斯·泰勒曾發(fā)現(xiàn)，好好吃早餐不僅能增強(qiáng)一天的決策和思維能力，還能避免胃炎、結(jié)石等健康問題。

　　4、精神更好

　　加拿大多倫多大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，早起者的情緒更積極，自我健康感更好。另有研究表明，愛熬夜的人更容易罹患抑郁癥。

　　5、抑郁風(fēng)險(xiǎn)小

　　習(xí)慣早起的人做事更井井有條，準(zhǔn)備充分，極少慌亂，因而不易抑郁。另一大原因是，早起者睡眠充足，缺少睡眠也是抑郁癥的一大誘因。

　　6、與人相處融洽

　　長期堅(jiān)持早起的人，性情更加溫和、友善，很少會有暴躁的時(shí)候，并且在工作和生活中都懂得樂于助人，會更容易得到大家的喜歡。

　　7、效率更高

　　肖震宇說，早起者通常醒得更快，而且頭腦更清醒，能快速投入注意力要求較高的活動(dòng)，也不容易犯困。早起還會讓人更積極主動(dòng)，不把事情拖到最后一刻才去做，習(xí)慣走在別人前面。

　　8、更易獲得成功

　　研究發(fā)現(xiàn)，比別人早起的人，更易接近成功，這是因?yàn)樵绯康囊恍r(shí)與晚上的一小時(shí)效率非常不同。很多成功人士都善于抓住一天中最黃金的時(shí)段，用于最重要的工作和學(xué)習(xí)。

　　5步做個(gè)“早起人”

　　早起的前提是保證充足的睡眠。習(xí)慣晚睡的人要改掉一些壞習(xí)慣，比如睡前看電視、上網(wǎng)、玩手機(jī)等，這些都會讓神經(jīng)過于興奮，以至于睡意全無。

　　早起的具體時(shí)間因人而異，以每天精神飽滿為宜?？梢灾贫ㄒ幌盗谐块g計(jì)劃，每天堅(jiān)持去做。

　?、俅蜷_窗戶

　　開窗讓陽光照進(jìn)來，清晨的陽光可以喚醒我們的生物鐘。

　　②喝一杯水

　　喝一杯溫水，上個(gè)廁所，刷牙洗臉，還可以沖個(gè)澡。

　　開始自己的成長時(shí)光

　　可以根據(jù)個(gè)人喜好進(jìn)行晨跑、練瑜伽、讀書、冥想、練樂器、收拾屋子等。

　　晨跑時(shí)可以聽一些有聲書，看書時(shí)選擇一些有建設(shè)性的文字，這會讓你看世界的方式發(fā)生積極改變。

　　享用一頓健康的早餐

　　早餐后然后靜坐二三分鐘，打理自己，就可以出門去“打拼”了。

　　開始一天的工作

　　到了辦公室，制定這一天的計(jì)劃和工作清單。

　　對老年人而言，晨間活動(dòng)要量力而行，同時(shí)留意身體變化。特別是患有心腦血管基礎(chǔ)疾病的老人，晨起后肌肉處于松弛狀態(tài)，靈活性差，容易發(fā)生摔、碰、扭傷等意外，最好熱熱身再出門。