【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）大概每個(gè)人都好奇過(guò)一個(gè)問(wèn)題：我能活多久？特別是隨著人的年齡越來(lái)越大的時(shí)候。
　　巴西一位名為克羅迪奧·吉爾·阿勞霍的醫(yī)生發(fā)明了一種簡(jiǎn)單的測(cè)試，短短幾秒鐘內(nèi)，就能預(yù)測(cè)出50歲以上的人還能活多久。


　　①坐立測(cè)試
　　動(dòng)作描述：身體筆直地站立在干凈的空地上，在不借助雙臂或雙手所能起到的杠桿平衡作用下，小心謹(jǐn)慎地讓身體下沉，呈深蹲姿勢(shì)，直至盤腿坐下。
　　調(diào)整好身體后，再?gòu)淖嘶謴?fù)到原來(lái)的站姿。注意，這時(shí)依舊不能借助雙臂的幫助作用（動(dòng)作分解如下圖所示）。

　　評(píng)分方法
　　測(cè)試共為10分。在完成動(dòng)作的過(guò)程中，借用一次臂膀或膝蓋的力量。（每出現(xiàn)一次扣1分）
　　身體失去一次平衡的重心，讓動(dòng)作完成的流暢性變差或顯得姿勢(shì)笨拙。（每出現(xiàn)一次扣0.5分）
　　單手著地、單側(cè)膝蓋著地、單側(cè)前臂著地、單手扶膝蓋或大腿、單側(cè)腿著地等。（每出現(xiàn)一次扣1分）
　　測(cè)試結(jié)果：
　　測(cè)試中低于8分的人，未來(lái)6年內(nèi)死亡的可能性會(huì)翻倍，低于3分的人，在同一時(shí)間段內(nèi)死亡的可能性會(huì)增加5倍。
　　從總體上來(lái)看，?測(cè)試得分每增加1分，人們的死亡率就會(huì)降低21%。?
　　特別提醒
　　通過(guò)對(duì)2000多名年齡在51~80歲之間的患者進(jìn)行測(cè)試后，阿勞霍發(fā)現(xiàn)這項(xiàng)測(cè)試對(duì)于預(yù)測(cè)患者壽命的準(zhǔn)確性相當(dāng)高。

　　他建議，50歲以上且平時(shí)身體素質(zhì)就不錯(cuò)的人可以獨(dú)立完成;身體素質(zhì)稍差的可以在朋友的陪伴下完成測(cè)試，測(cè)試過(guò)程中應(yīng)當(dāng)穿寬松舒適的衣服并赤腳。

　?、?0秒椅子測(cè)試
　　考慮到坐立測(cè)試對(duì)部分老年人來(lái)說(shuō)可能會(huì)比較困難，也可以讓坐著的人從椅子上站起來(lái)、然后坐下，記錄30秒內(nèi)能夠重復(fù)該動(dòng)作的次數(shù)。

　　30秒內(nèi)，坐著的人站起、坐下，并重復(fù)。該方法測(cè)試了腿部力量和忍耐力：
　　60~64歲的健康人，30秒內(nèi)：女性應(yīng)不少于12次，男性則不少于14次。

　　90~94歲的老人，30秒內(nèi)： 男性不少于7次，女性不少于4次。

　　選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)

　　鍛煉除了能讓心衰風(fēng)險(xiǎn)顯著下降，60歲后堅(jiān)持鍛煉還可以增加骨密度、預(yù)防老年癡呆。強(qiáng)度不能過(guò)于劇烈，重在連續(xù)，貴在堅(jiān)持。

　　體力較好
　　慢跑或健走
　　五六十歲，體力較好的中老年人，宜做中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
　　可根據(jù)喜好選擇健步走、慢跑、游泳、乒乓球、健身操、廣場(chǎng)舞、騎自行車等運(yùn)動(dòng)，最好每天1次，每次不少于30分鐘。
　　運(yùn)動(dòng)后的最佳狀態(tài)是：微微出汗，可以完整地說(shuō)一句話，又不至于特別輕松。

　　患有慢病、體力較弱
　　走路
　　70歲左右的的老年人，長(zhǎng)期參加低能運(yùn)動(dòng)（如散步、太極拳、跳交誼舞等），比不運(yùn)動(dòng)或進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的人，罹患心腦血管病、糖尿病、癌癥、癡呆的幾率減少35%。
　　走路是最適合多數(shù)老人的低能運(yùn)動(dòng)，對(duì)血壓、血脂、血糖調(diào)節(jié)都有好處，也不會(huì)損傷心腦血管。運(yùn)動(dòng)量也是以微微出汗為最佳。

　　高齡老人
　　做家務(wù)、遛狗
　　高齡老人即使身體硬朗，也難免有點(diǎn)肌肉萎縮、骨質(zhì)疏松等小問(wèn)題，特別是80歲以上的老人，運(yùn)動(dòng)要力所能及，遛狗、做家務(wù)都可以。

　　需要注意的是，高齡老人運(yùn)動(dòng)后不能有胸悶、心慌、氣喘等情況的出現(xiàn)。

　　提醒患有慢病的老人：
　　1.糖尿病患者運(yùn)動(dòng)應(yīng)在餐后1~3小時(shí)為宜，隨時(shí)攜帶糖或面包，預(yù)防低血糖;穿透氣、柔軟的鞋襪，避免足部受損。
　　2.高血壓和心臟病患者應(yīng)以小量和中等量有氧運(yùn)動(dòng)為主。運(yùn)動(dòng)后心率不超過(guò)“170－年齡”。如果出現(xiàn)心悸氣短、喘不上氣，應(yīng)馬上停止。
　　3.骨密度不足、患有膝關(guān)節(jié)炎或骨病的老人適宜游泳，不要爬山，健步走也不要在柏油路上，最好找健走專用道，穿有氣墊的運(yùn)動(dòng)鞋。