【byb.cn 】（來源：生命時報）大概每個人都好奇過一個問題：我能活多久？特別是隨著人的年齡越來越大的時候。
　　巴西一位名為克羅迪奧·吉爾·阿勞霍的醫(yī)生發(fā)明了一種簡單的測試，短短幾秒鐘內(nèi)，就能預測出50歲以上的人還能活多久。


　　①坐立測試
　　動作描述：身體筆直地站立在干凈的空地上，在不借助雙臂或雙手所能起到的杠桿平衡作用下，小心謹慎地讓身體下沉，呈深蹲姿勢，直至盤腿坐下。
　　調(diào)整好身體后，再從坐姿恢復到原來的站姿。注意，這時依舊不能借助雙臂的幫助作用（動作分解如下圖所示）。

　　評分方法
　　測試共為10分。在完成動作的過程中，借用一次臂膀或膝蓋的力量。（每出現(xiàn)一次扣1分）
　　身體失去一次平衡的重心，讓動作完成的流暢性變差或顯得姿勢笨拙。（每出現(xiàn)一次扣0.5分）
　　單手著地、單側膝蓋著地、單側前臂著地、單手扶膝蓋或大腿、單側腿著地等。（每出現(xiàn)一次扣1分）
　　測試結果：
　　測試中低于8分的人，未來6年內(nèi)死亡的可能性會翻倍，低于3分的人，在同一時間段內(nèi)死亡的可能性會增加5倍。
　　從總體上來看，?測試得分每增加1分，人們的死亡率就會降低21%。?
　　特別提醒
　　通過對2000多名年齡在51~80歲之間的患者進行測試后，阿勞霍發(fā)現(xiàn)這項測試對于預測患者壽命的準確性相當高。

　　他建議，50歲以上且平時身體素質(zhì)就不錯的人可以獨立完成;身體素質(zhì)稍差的可以在朋友的陪伴下完成測試，測試過程中應當穿寬松舒適的衣服并赤腳。

　?、?0秒椅子測試
　　考慮到坐立測試對部分老年人來說可能會比較困難，也可以讓坐著的人從椅子上站起來、然后坐下，記錄30秒內(nèi)能夠重復該動作的次數(shù)。

　　30秒內(nèi)，坐著的人站起、坐下，并重復。該方法測試了腿部力量和忍耐力：
　　60~64歲的健康人，30秒內(nèi)：女性應不少于12次，男性則不少于14次。

　　90~94歲的老人，30秒內(nèi)： 男性不少于7次，女性不少于4次。

　　選擇適合自己的運動

　　鍛煉除了能讓心衰風險顯著下降，60歲后堅持鍛煉還可以增加骨密度、預防老年癡呆。強度不能過于劇烈，重在連續(xù)，貴在堅持。

　　體力較好
　　慢跑或健走
　　五六十歲，體力較好的中老年人，宜做中等強度運動。
　　可根據(jù)喜好選擇健步走、慢跑、游泳、乒乓球、健身操、廣場舞、騎自行車等運動，最好每天1次，每次不少于30分鐘。
　　運動后的最佳狀態(tài)是：微微出汗，可以完整地說一句話，又不至于特別輕松。

　　患有慢病、體力較弱
　　走路
　　70歲左右的的老年人，長期參加低能運動（如散步、太極拳、跳交誼舞等），比不運動或進行劇烈運動的人，罹患心腦血管病、糖尿病、癌癥、癡呆的幾率減少35%。
　　走路是最適合多數(shù)老人的低能運動，對血壓、血脂、血糖調(diào)節(jié)都有好處，也不會損傷心腦血管。運動量也是以微微出汗為最佳。

　　高齡老人
　　做家務、遛狗
　　高齡老人即使身體硬朗，也難免有點肌肉萎縮、骨質(zhì)疏松等小問題，特別是80歲以上的老人，運動要力所能及，遛狗、做家務都可以。

　　需要注意的是，高齡老人運動后不能有胸悶、心慌、氣喘等情況的出現(xiàn)。

　　提醒患有慢病的老人：
　　1.糖尿病患者運動應在餐后1~3小時為宜，隨時攜帶糖或面包，預防低血糖;穿透氣、柔軟的鞋襪，避免足部受損。
　　2.高血壓和心臟病患者應以小量和中等量有氧運動為主。運動后心率不超過“170－年齡”。如果出現(xiàn)心悸氣短、喘不上氣，應馬上停止。
　　3.骨密度不足、患有膝關節(jié)炎或骨病的老人適宜游泳，不要爬山，健步走也不要在柏油路上，最好找健走專用道，穿有氣墊的運動鞋。