【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）為什么上午心臟病容易發(fā)作？為什么午后更易出車(chē)禍？每天準(zhǔn)時(shí)用藥能緩解你的病痛嗎？這些看似不相關(guān)的事，其實(shí)都是生物鐘在起作用。

　　日前，英國(guó)廣播公司（BBC）拍攝一部名為《生物鐘的奧秘》的紀(jì)錄片，揭示了人體一天內(nèi)不同時(shí)段的微妙變化。
《生命時(shí)報(bào)》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）特邀神經(jīng)內(nèi)科專(zhuān)家，為你解讀神奇的人體生物鐘。


　　受訪專(zhuān)家：
　　北京醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師 陳海波

　　南京市仙林鼓樓醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師 耿同超

　　①凌晨2~4點(diǎn)
　　血流速度減慢，心血管病高發(fā)

　　入夜后體溫開(kāi)始下降，凌晨4點(diǎn)左右進(jìn)入生物鐘周期的最低點(diǎn)，所有器官都在休息，肌肉完全放松，血壓較低，脈搏、呼吸次數(shù)減少。此時(shí)血流變慢，本就容易形成血栓，若因熬夜影響了身體正常的休息機(jī)制，就會(huì)雪上加霜，更易因心血管疾病發(fā)作猝死。專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)，晚上睡覺(jué)不能超過(guò)12點(diǎn)，睡前應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充水分。

　?、诹璩?~5點(diǎn)

　　疼痛感低，自然分娩率高

　　紀(jì)錄片中，專(zhuān)家通過(guò)大量調(diào)查發(fā)現(xiàn)了一個(gè)有趣的現(xiàn)象，即晚上生孩子的幾率要比白天高。一些學(xué)者認(rèn)為，這個(gè)時(shí)段身體處于相對(duì)放松狀態(tài)，體溫低，疼痛感也很低，更利于自然分娩。白天外界干擾因素多，母親受外環(huán)境影響，注意力不在胎兒，陣痛容易被忽略;晚間休息時(shí)，身心放松，一旦宮縮來(lái)臨，會(huì)喚醒母親的注意力，誘導(dǎo)加速分娩進(jìn)程。

　?、凵衔?~9點(diǎn)

　　神經(jīng)興奮性強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)后升壓快

　　醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，早起后3小時(shí)內(nèi)血壓值會(huì)達(dá)到高峰。英國(guó)科學(xué)家格雷格?阿特金森和他的研究小組進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn)，如果上午運(yùn)動(dòng)，血壓值有可能進(jìn)一步升高，增加血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。專(zhuān)家解釋?zhuān)@個(gè)時(shí)段腎上腺皮質(zhì)激素分泌達(dá)到頂峰，神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，各系統(tǒng)處于活躍狀態(tài)。此外，血小板高度聚集，血液黏稠度高，再加上晚間代謝不能及時(shí)補(bǔ)充水分，血管內(nèi)很容易形成血栓，堆積的脂質(zhì)斑塊也容易脫離，令心臟處于險(xiǎn)境。數(shù)據(jù)表明，這一時(shí)段的心臟病發(fā)作幾率是其他時(shí)段的3倍多。因此，清晨應(yīng)保持平靜，早起喝杯白開(kāi)水，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　④上午10~12點(diǎn)

　　能量供給足，腦力反應(yīng)快

　　在經(jīng)歷了一個(gè)晚上的休息和晨間能量補(bǔ)充后，人體精力更加充沛，創(chuàng)造力非常強(qiáng)。生物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，大腦可以分泌一種具有很強(qiáng)醒神作用的激素物質(zhì)，其分泌量越多，大腦靈敏度越高，而上午正是大腦大量分泌此類(lèi)物質(zhì)的時(shí)段。對(duì)大多數(shù)上班族來(lái)說(shuō)，最好的狀態(tài)都在上午。建議上班族把一天中最重要的工作放在該時(shí)段完成，可以事半功倍。英國(guó)目前已有學(xué)校針對(duì)這一生物特點(diǎn)，開(kāi)始對(duì)課程進(jìn)行調(diào)整，將重要課程放在上午，相對(duì)不太重要的放在早晚間，以提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率。

　?、菹挛?點(diǎn)

　　大腦休息，易出車(chē)禍

　　午飯過(guò)后，人更容易犯困。通常認(rèn)為這是由于血液分布發(fā)生改變，胃腸道血流量增多，大腦缺血所致。但現(xiàn)在也有研究發(fā)現(xiàn)，犯困不僅因?yàn)檠鞲淖?，還與大腦內(nèi)一種特殊物質(zhì)的休息節(jié)律變化有關(guān)，是一種不自覺(jué)的犯困。數(shù)據(jù)顯示，這個(gè)時(shí)段開(kāi)車(chē)，車(chē)禍幾率相對(duì)更高。午飯后，最好打個(gè)盹兒，休息15~20分鐘。如果實(shí)在沒(méi)有條件或時(shí)間，建議去戶(hù)外走動(dòng)一下，或喝一大杯咖啡。

　?、尴挛?點(diǎn)

　　惡性細(xì)胞不活躍，化療副作用小

　　英國(guó)醫(yī)學(xué)研究委員會(huì)邁克爾?黑斯廷斯在獲取了生物鐘的工作節(jié)律影像后，成功為64歲的結(jié)腸癌患者克里斯蒂安?西文緩解了化療副反應(yīng)。檢驗(yàn)結(jié)果顯示，在經(jīng)過(guò)特定時(shí)間給藥治療后，西文體內(nèi)的健康細(xì)胞損傷量明顯減少，還殺死了兩倍的癌細(xì)胞。惡性細(xì)胞的發(fā)展擴(kuò)散需要營(yíng)養(yǎng)和能量，這個(gè)時(shí)段細(xì)胞活躍度低，攝取能量少，因此給藥時(shí)更利于殺死惡性細(xì)胞，這和靶向藥物的作用機(jī)制十分相似。但當(dāng)前關(guān)于按時(shí)間給藥的理論依據(jù)不夠充分，存在個(gè)體差異性，還需要具體分析。

　?、呦挛?~6點(diǎn)

　　體溫上升快，好比熱身

　　人的精力在這個(gè)時(shí)段再度旺盛起來(lái)，工作效率高，嗅覺(jué)、味覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等都很敏感，體力、耐力和體溫都達(dá)到最高峰，是鍛煉的好時(shí)機(jī)。由于生物鐘作用，人體體溫從下午開(kāi)始平穩(wěn)上升，可以起到類(lèi)似熱身的作用，運(yùn)動(dòng)效果相對(duì)更好。英國(guó)科學(xué)家阿特金森指出，幾乎每一項(xiàng)田徑運(yùn)動(dòng)和賽車(chē)運(yùn)動(dòng)的世界紀(jì)錄，都是在下午或晚上打破的。在評(píng)估了肌肉力量和體能后，他發(fā)現(xiàn)，一天內(nèi)的這個(gè)時(shí)段身體表現(xiàn)最突出，與波谷時(shí)相比，差距可達(dá)10%。

　　⑧晚8點(diǎn)后

　　代謝能力差，喝酒容易醉

　　傍晚后，生物鐘進(jìn)入相對(duì)倦怠期，整體代謝能力大不如白天。此時(shí)喝酒，血液中酒精代謝更難，容易醉酒。同樣道理，在這個(gè)時(shí)間段攝取過(guò)多食物，也會(huì)導(dǎo)致血糖值迅速上升，增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。現(xiàn)代人晚飯過(guò)晚和過(guò)于豐盛的習(xí)慣做法，與生物鐘背道而馳，對(duì)身體極為不利。

　?、嵋归g11點(diǎn)~凌晨1點(diǎn)

　　皮膚敏感，性生活質(zhì)量高

　　一般情況下，性愛(ài)時(shí)間都在晚上11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，這個(gè)時(shí)段女性更容易達(dá)到高潮。研究人員認(rèn)為，這主要是因?yàn)槿梭w在晚上對(duì)皮膚刺激的感知更敏感。光線是影響人體生物鐘的重要因素，年齡也是。研究發(fā)現(xiàn)，13~21歲年輕人的睡眠時(shí)間通常晚于其他年齡段。這也解釋了為什么很多青少年會(huì)賴(lài)床。他們并非單純的懶惰，而是因?yàn)樯镧娕c中老年人有差別。另有研究發(fā)現(xiàn)，隨著年齡遞增，人眼對(duì)光線的感知會(huì)變得遲鈍，尤其一些高齡患有老年癡呆癥的人，往往深受睡眠問(wèn)題困擾。試驗(yàn)證明，增加對(duì)老年癡呆癥患者的光線刺激，有助于改善他們的認(rèn)知能力、抑郁情緒以及睡眠狀態(tài)，其效果甚至比藥物還好。

　　生物鐘是一個(gè)無(wú)形的“時(shí)鐘”，它告訴你應(yīng)該如何度過(guò)每一天的每個(gè)小時(shí)。遵循它的變化規(guī)律，獲得健康能事半功倍;若利用身體對(duì)抗自然規(guī)律，將會(huì)付出代價(jià)?！ㄉ鼤r(shí)報(bào)記者 高陽(yáng)）