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騎車出門最防癡呆

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[事件] 作者 :byb.cn 日期:2025-7-21 00:01

    【byb.cn 】(來源:生命時報)全球老齡化趨勢日益加劇,癡呆癥已成為威脅老年人健康的一大難題。近日,一項發(fā)表于《美國醫(yī)學會雜志》網(wǎng)絡開放期刊的研究為預防癡呆癥帶來了曙光——騎自行車或為最有效的癡呆癥預防運動方式之一。


  受訪專家:

  北京大學第一醫(yī)院神經(jīng)內科主任醫(yī)師 孫永安

  本報記者 王思予

  《生命時報》 2025-06-20 第1905期 第7版


  該研究由中國多家機構的老年病學家、神經(jīng)學家、營養(yǎng)學家和公共衛(wèi)生專家團隊,聯(lián)合澳大利亞團隊共同完成。研究人員通過深入分析英國生物銀行多年醫(yī)療數(shù)據(jù),對近48萬名平均年齡約56.5歲、身體健康且無癡呆癥跡象者,進行了長達13年的健康追蹤。結果顯示,在老年人諸多出行方式中,騎自行車在降低癡呆癥風險方面優(yōu)勢顯著。與步行、駕車、乘坐公交車者相比,常騎自行車出行的人,癡呆癥發(fā)病率更低,且能更好地維護海馬體體積,降低阿爾茨海默病、早發(fā)性和晚發(fā)性癡呆的患病風險。

  北京大學第一醫(yī)院神經(jīng)內科主任醫(yī)師孫永安在接受《生命時報》記者采訪時指出,具體來說,規(guī)律騎行對大腦有以下幾點益處:

  1.促進海馬體體積增大。這有助延緩因海馬體萎縮而導致的記憶衰退。

  2.刺激神經(jīng)元生長。研究顯示,6分鐘的高強度騎行,對生成腦源神經(jīng)營養(yǎng)因子有積極作用,可為大腦提供一層堅實的保護屏障,有效抵御癡呆癥的侵害。

  3.增強血管彈性。騎行有助改善血液循環(huán),降低血管性癡呆的發(fā)生風險,從而保持大腦的健康狀態(tài),減少因血管問題引發(fā)的癡呆癥。

  4.提升四肢與腦的協(xié)調。騎行中左右腦與左右腳的協(xié)調運動,能極大提高身體靈活性并全面鍛煉大腦。


  孫永安建議,老年人應選擇輕便的自行車,盡量在人少、視野好的地方騎行;還要根據(jù)身體狀況和騎行能力,合理安排騎行路線和強度,騎行時間不宜超過1小時,速度盡量控制在15公里/小時以內。除騎自行車外,快走、慢跑、游泳等有氧運動,以及舉重、俯臥撐等力量訓練,均對預防癡呆癥有積極作用。此外,一些結合身體運動和認知訓練的活動,如太極拳、舞蹈等,既能鍛煉身體,又能提升大腦的反應能力和協(xié)調能力,有助延緩大腦衰老。

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